那么我们一般只知道在做抓举训练的时候第二个阶段是高拉，但是我们却忽略了高拉的技巧，我们高拉是在第一个阶段的基础动作之上再增加的一个动作。
在这个动作里，我们在向上的动作时，应该把自己的脚踝和膝盖还有髋全都伸展开，同时耸肩将杠铃提起，我们的肘部应该是朝上的而不是朝后的。
另外在动作的顶部，杠铃应该是失重的，那么在这个时候，你可以尝试手放开，但是也别真的放手了，我们应该跟着杠铃的趋势放手，这样可以省力一些。
这个动作的主要动力还是来自于髋部而不是手臂，我们在抓起来的时候应该是髋部发力，将杠铃加速提起，手臂只是起到了导向的作用。打个比方就是髋部是引擎，手臂只是方向盘。
当我们掌握了第二个阶段，则就可以开始第三个阶段的训练了，这个阶段是直腿拉。就是在高拉的前提下再往上推一段距离过头。
在高拉的时候，我们的手肘到达最高点，手臂向上转，用力将杠铃举过头顶。
在手臂转的时候，肘部应该大致保持在同一个位置，在这个过程中，手肘是不能有一点下降的，一旦杠铃举过头顶了，那么你的手应该处于一个放松的状态，这样可以让杠铃停在手臂中心靠后一点的位置。
如果握的太紧的话，会让杠铃的中心靠前，这是一个很大的错误。我们要记住杠铃举过头顶之后就可以松开锁握了。
接下来我们简单讨论一下杠铃过顶后肩膀的姿势。那么正确的姿势是肩膀完全后收，以及向上旋转一点点。
一定不能太大幅度的抬高自己的肩膀，这会导致耸肩，几乎没有人能在过顶耸肩的姿势下负重三百磅起跳还指望身体能够稳定。
因为耸肩的状态是很不稳定的，你的肩胛骨应该处于收缩并且紧挨着的状态。头向前有利于你保持更好的肩部姿势。
相反的，头向后则会导致肩胛骨松开。从侧面看的话，杠铃应该在颈部的正上方，这才是正确的姿势。
还有一个要点需要大家注意就是不要错误的伸展膝盖，并且直着腿着地，你可以想象成用跳的姿势落地，先弯曲膝盖跳起来，然后再缓冲一下自己，千万不要直腿着地。
最后，上面的这些方法和技巧就是最基本的抓举技巧了，这个动作其实不怎么简单，但也没有难得很过分的程度，只要注意好了细节，相信大家都会练习成功的！
