在知乎上，曾有一个问题：
你在哪一个瞬间，觉得运动有用？
有个高赞回答是：
“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不用为哪一餐吃多了会发胖而烦恼时，当你很坦然，而不是害怕去拿体检报告时…”
虽然运动的好处，比比皆是，但真正爱运动的人，少之又少。
许多时刻，我们总会以各种理由，拒绝运动。
比如，你总是嫌运动浪费时间，但医院排队看病时，需要花多长时间。
比如，你总是嫌运动太耗费精力，但你并不会知道当你受病痛折磨时，需要花费多少精力。
比如，你总是嫌运动没有明显效果，但你不知道当你躺在病床上打针吃药时，效果究竟有多慢。
诚然，运动并不是万能的。
但喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，甚至拥有更良好的心态。
而不爱运动滋生出的问题，却常常容易被我们忽略，甚至你会为此付出巨大的代价。
一、运动的好处
1、运动不仅起到了锻炼身体的作用，还会让你的心情变愉快，让你拥有更多的幸福感和治愈力。
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；
足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：
运动，是最强劲的精神药物。
这两个研究，刷新了我们对运动的认知。
原来运动除了能强身健体外，还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。
有个学员曾经发信息给我说，自己跟女朋友分手的那段时间，情绪特别低落，心情也特别糟糕。
从那时起，他就爱上了跑步，原本是想发泄心中的压抑，没想到越跑越精神，越跑越容易忘记烦恼。
于是他开始坚持每天跑步，有时实在不想动弹时，也逼着自己跑完五公里。
但后来他发现，虽然跑步时，肌肉会有酸痛和不适，身体会有疲惫和乏力。
但当他一次又一次战胜自己后，会发现原来不快的事情都在跑步中被抛之脑后，很快他就从失恋的阴影中走了出来。
不知你是否发现，那些爱运动的人，好像都比较乐观。
他们很少会为什么事而烦恼不堪，也很少会陷入情绪的低谷。
运动并不能帮我们解决实际遇到的问题，它还可以帮你调整状态，让你能拥有一个更加积极乐观的心态，去面对生活中的风风雨雨。
2、运动，是治疗焦虑的良药。
村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。
为了保持充足精力，他每天凌晨4点起床，写作4小时，跑步10公里。
在坚持30余年后，他不仅成功减掉肚子上的赘肉，还戒掉了烟瘾，最重要的是收获了内心的宁静。
在跑步中，他拥有了更多的独处时间，路上遇到的一草一树，一花一鸟，给他提供了源源不断的灵感。
运动的状态，让他从诸多烦心事抽离出来，以旁观者审视自身，当体力被消耗殆尽，负面情绪也随之被消解。
正如他笔下跑完马拉松的情景：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。
体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”
当所有的杂念挥发成汗水时，心灵上的负面情绪，就不药而愈了。
3、运动，是改变人生的钥匙。
网络上曾有一个问题：
坚持运动后，你的生活有哪些变化？
有一条高赞回答是：
“运动，给了我重生的机会。”
不知道你有没有这样的经历，心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽。
无论之前多么丧，运动完之后，就像重新活过来。
村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过一句话：
“境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。”
人生就像一场马拉松，也许偶有风雨和坎坷。
唯有坚持跑下来，把所有的坏情绪发泄出来，在奔跑的过程中找到生活的希望，才能获得重生的力量。
4、运动，是管理情绪最好的方式。
德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。
他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。
后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。
结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。
生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。
正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：
运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。
总有人抱怨，每天上下班，哪里还有时间和精力运动。
其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少，血清素也不够用。
而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈你的疲惫。
所以，越是忙碌，越是累的时候，越是要运动。
有句话说得好：
“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。
养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。
二、如何通过运动改善情绪和心情
大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。
1.压力太大时，做瑜伽放松身心。
当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。
2.悲伤的时候，在水里放空自己。
游泳是一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，改善你的关节。
在有限的空间里，你可以根据自己的节奏控制自己的速度，获得身体和心理上的放松。
3.焦虑时，随着音乐起舞。
过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。
随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。
三、硅谷知名投资人4个运动建议
纳瓦尔是谁？
可以看看道哥写的这篇文章《硅谷知名投资人给大学生的5个建议》。
1、晨练，晨练完全改变了我的人生。
有人问纳瓦尔：
你认为哪种运动习惯对你的生活有最积极的影响？
纳瓦尔回答说：
晨练，晨练完全改变了我的人生。
晨练让我感觉更健康、更年轻。为了晨练，我得早早起床，这样我就不能太晚回家了。想要养成晨练的好习惯，其实很简单。
2、运动健康排在第一优先级。
基本上，无论你什么时候跟别人分享所谓的好习惯，他们都会给自己找到借口，最常见的借口就是“我没时间”。
表面上说的是“我没时间”，但其实说的是，“这对我来说不是优先事项”。到底要不要做，就要看这件事是不是你优先考虑的事项。
如果一件事是你的首要任务，你就会去做。生活就是这样。如果你有10个或15个不同的优先事项，都不分主次地被丢到同一个筐里，那就等于没有优先级，最终你一件事都做不成。
我所做的就是，认定我生命中的第一要务是自己的身体健康，这件事的优先级高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作。一切始于身体健康。
我把身体健康放在第一位，所以我永远不会以“没时间”为理由不去健身。基本上我每天都坚持晨练，不管多长时间，我都会坚持，雷打不动。
如果这一天没有晨练，我就不会开始工作。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练。
我几乎每天早上都锻炼，只有个别几天，可能因为旅行、受伤、生病，或别的什么原因，不得不休息。我每年跳过晨练的次数屈指可数。
一个月的瑜伽练习让我感觉年轻了10岁，保持身体的柔韧性就是保持年轻的状态。
3、运动的关键不在于练什么，而在于日日不断的坚持。
养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持。很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练和“快乐身体”健身法到底哪个最有效。
其实他们搞错了重点，我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。
4、短期的牺牲，换来长期的好处。
生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。
我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”
现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易。
你不会轻易生病，不会不健康。价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理都是如此。如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
四、快去运动吧！
当对一件事苦思冥想，始终理不出头绪时，不妨去运动。
运动过程中，烦躁的心情会一扫而光，百思不得其解的问题，也有可能灵光乍现。
当你被人误解，感到郁闷苦恼时，不要思前想后，陷入精神内耗，去运动。
大汗淋漓之后，让你烦闷的事情，会已经变得不那么重要。
当你陷入人生低谷，不要沉浸在悲伤的情绪当中，去运动。
跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲伤会随着汗水蒸发，最后消失不见。
运动，也许一天，两天看不到变化，但成年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情。
到最后你会发现，运动和不运动，过的是不一样的人生。
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