对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!<br /></center>
第一项：半蹲跳<br /></center>
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，<br /></center>
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。<br /></center>
接下来，只需重复以上步骤!<br /></center>
第二项:抬脚尖(提踵)<br /></center>
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着<br /></center>
2.脚尖抬到最高点<br /></center>
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.<br /></center>
第三项：台阶<br /></center>
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度<br /></center>
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,<br /></center>
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。<br /></center>
第四项：纵跳<br /></center>
1. 双脚放直, 与肩同宽, 锁紧 你的膝盖...<br /></center>
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...<br /></center>
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...<br /></center>
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...<br /></center>
第五项：脚尖跳<br /></center>
1. 将脚尖抬到最高点,<br /></center>
2
海口治疗白癜风的医院. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm<br /></center>
第六项：蹲跳<br /></center>
这一项只在星期三练<br /></center>
1. 站立，怀抱篮球于胸前<br /></center>
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.<br /></center>
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，<br /></center>
4. 着地，完成一下...<br /></center>
广东哪些医院白癜风疗效比较好 5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
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