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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2023-11-04 20:26
|只看楼主
深蹲是力量训练之王。 判断一个人深蹲水平的高低, 最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。 健身圈里流传, 男性深蹲公斤只能算入门水平, 那么一个人深蹲的负重重量多少算标准呢? 今天小编为大家送上这张深蹲重量参考图 参考标准是自身体重 男性版: 女性版: 注:图中重量指单次的极限重量(1RM), 一般来说还是要尽量避免做极限重量, 否则容易受伤哦。 第1梯度:深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习, 主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。 第2梯度:深蹲40KG(一边10KG) 初学者一般会用这个重量, 身体无大碍的成年男子都能蹲起这个重量。 第3梯度:深蹲60KG(一边20KG) 对深蹲逐步有了一些认识, 健身房大众水平。 第4梯度:深蹲KG(一边40KG) 健身新手的极限重量, 能蹲起这个重量才能称为健身爱好者, 彻底告别了萌新阶段。 第5梯度:深蹲KG(一边50KG) 相信我,10个成年男子里面只有一个可以做到。 第6梯度:深蹲KG(一边80KG) 健身房大神级别, 每一次深蹲,都会引来一群人围观。 第7梯度:深蹲KG(一边KG) 你的腿已经很粗了, 在普通商业健身房绝对是大佬般的存在。 第8梯度:深蹲KG(一边KG) 你在训练的时候没人敢打扰你, 还会有人问你是不是举重队出来的。 第9梯度:深蹲KG(一边KG) 商业健身房里不存在的, 举重冠*吕小*也才KG左右。 第10梯度:深蹲KG(一边KG) 中国男性深蹲顶天的存在, 大力士天赋级别, 国内力量举之王毛晨雨的最好成绩。 深蹲虽然很累, 但是它的好处多多, 除了能促进全身肌肉增长外, 还能刺激人体分泌更多的睾丸激素和生长激素, 燃烧更多的脂肪, 此外,它还能帮助你更好地为爱鼓掌...... 那么问题来了, 老铁,你能蹲多少? 欢迎在评论区留下你的最大深蹲重量and体重~
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