都说“星二代”，“富二代”，今天聊聊那些“健二代”。这位叫摩根尼科尔斯的12岁少年，在今年3月份的时候，两次磅的深蹲，给“国王”罗尼·科尔曼留下了深刻的印象。罗尼是世界健美冠军，参加的重量级别为磅，而当时他在淡季的体重却只有磅。而他的偶像，就是摩根尼科尔斯的父亲，同样是世界健美冠军李·哈尼。
李·哈尼是上世纪最伟大的健美运动员之一，在他进入竞技健美后，影响了健美标准。所以，他的儿子摩根也遗传了他的健美基因，在力量训练上面似乎有特别的天赋。而且，不仅仅是遗传了父亲，还遗传了母亲。
摩根的母亲是四届奥林匹亚女士，金·奇泽夫斯基（KimChizevsky）。所以，摩根在这样的家庭里长大，就算不是遗传，也会受到熏陶。
很多人会在质疑，也会问道，这么小年纪，是否适合这么大重量的训练？事实上，人家父母都是世界级的健美运动员，都是非常专业的人士。所以，在专业的指导下，应该怎么训练。应该吃补充营养，所以摩根是非常安全且健康的成长。
科尔曼说，自己也是从12岁的时候，开始认真地锻炼。同时他也相信，如果有人能打破他和李哈尼在奥林匹亚冠军的记录，那就是摩根。
尽管这一点还有待观察，但我们通过摩根的一些训练视频，可以看到他的努力，成长，以及训练强度。
硬拉：磅（.8公斤）5次！
磅递减组卧推
磅倒蹬机
很多人，对未成年人进行力量训练都有担忧，主要来自两个方面，一是怕会受伤，二是影响发育。关于受伤，只要是在合理的强度和频次范围内，不会出现运动性的损伤。而且有相关的研究表明，未成年人进行适当的力量训练，可能对提高关节强度、肌肉力量、骨密度，都有一定的好处。
当然，合适的力量训练，就是“什么年龄段做什么运动”。美国有几家相关的权威机构，给儿童制定的训练大纲显示，16岁或16岁以上的未成年人，可以进行成年人的入门级水平的抗阻力训练（力量训练）。
而是否会影响发育，就目前的研究来说，尚未发现科学依据发现力量训练会影响人的身高和发育。而那些举重运动员似乎身高一般都不高，事实上，这是选拔出来的结构。肤浅的说，因为个头太多的人，剧中根本没有优势。
此外，《中国儿童青少年身体活动指南》建议：儿童以及青少年，每日应该进行至少累计60分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻力训练。可以做一些比如俯卧撑、下蹲、弓步走、平板支撑等自重力量训练。
未成年都建议进行一定强度的力量训练，成年人更要加强肌群的锻炼。当然，有氧训练也是要做的。下面一套徒手自重训练，针对腰腹部肌群训练。前后10分钟不到，特别适合上班族，或者没太多时间训练的人。
动作一，坐姿收腿收腹
动作二，坐姿侧收腹
动作三，登山者
动作四，平板支撑
动作五，V坐姿交替抬腿
