北京白癜风治疗的医院哪家好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html网络上有句流行语：肌肉是男人最好的外衣。有多少人想要通过健身减脂，就有多少人想要通过健身增肌，减脂困难，增肌同样困难。对于健身新手来说，只要稍加努力坚持，短期内就会看到明显的效果，而对于有一定健身经验的人来说，肌肉围度和力量都到达了一定的平台，想要突破就变得困难。
这时，有不少人选择采用大重量训练，在同伴的保护下，不停的增加负重，这样不仅危险，效果也不会很好，小编有一个朋友，体重斤，身高1.8m，状态好时硬拉将近斤，也就是每边4个35磅的杠铃片，我知道斤硬拉对于健身高手来说，并不算什么，但他只有斤，并且硬拉时腰背被压的成了曲线，还曾当场昏厥，而他现在还是这么瘦，所以，我要强调的是，大重量训练不是增肌的唯一办法。
有研究证明，增肌的三大因素是机械张力、代谢压力和肌肉损伤，并且肌肉损伤是这其中最不重要的。下面就介绍几种能够增加肌肉在紧张状态下时间的方法，这样可以累积代谢压力，促使肌肉生长。
改变动作速度
我在健身房曾发现一个有趣的现象，有很多人真的把健身当成了一种任务，他们通常不注重动作是否标准，而只注重完成的次数和重量，并且整个过程非常快，完成后便非常心满意足了，但实际上，这样做只能图个心理安慰，对肌肉的刺激效果很有限。
正确做法应该是放慢速度，保持动作的标准，尤其是在目标肌肉群达到收缩顶峰时，要停留1-2秒，以充分的刺激它。这样看起来更慢，但实际的效率却要更快。
小重量多次数
想要突破极限重量是非常困难的，但你不是举重运动员，所以根本没必要长时间的挑战极限。如果你只能用斤的杠铃卧推10次，那么再强迫自己多举5次是没有好处的，或者说用斤的杠铃卧推10次也是利大于弊的，我认为这样只会让你更加疲惫，并且多举的部分其实对目标肌肉群的刺激效果并不好，这完全是靠全身的力量硬着头皮推起来的，会对关节造成很大的损害。
与其如此，不如采用90斤的杠铃，卧推15次，既能够增加肌肉在紧张状态下的时间，累计代谢压力，还提升了肌肉耐力。这时有人会说，难道一直用这一种重量吗？当然不是，一段时间过后，你的肌肉围度和力量必然会得到提升，这就到了增加重量的时候了。
半程训练
毫无疑问的是，做多次数的训练难以坚持，并且在后半段，很难完成一个完整的动作，这就到了采用半程训练的时候了。就拿弯举来说，用50斤杠铃做完10次后，想要做第11个就非常困难了，这时完全可以将杠铃从最低点举到中间位置，这叫下半程训练，而从中间位置举到最高点，这叫上半程训练，对于其他动作来说也是如此。这样看似不够标准，但同样能够刺激到肌肉。其最著名的方法叫做“21次训练法”，即7次全程训练，7次上半程训练，7次下半程训练。
同时，半程训练也是突破极限重量的方法之一。但我的建议是：半程训练只能对全程训练起辅助作用，能够在力竭之后再去刺激肌肉，但也不能只做半程训练，对于新手来说，不要去尝试太多的新鲜技巧，因为你根本没有达到一定的水平，花样太多只会分散你的精力，在积攒一定的健身经验后，再去尝试半程训练。
最后，我要强调的是，增肌不是一蹴而就的事情，任何技巧的前提都是坚持。并且健身完全是一种因人而异的运动，谁也不能为你制定出完美的健身计划，奥赛冠*也是在不断的积累中学习，同时，健身也有很多的技巧和方法，但不是每一个人都适用，适合自己的才是最好的。
