温文儒雅,举重若轻 [复制链接]

我们平时讲了很多腹肌腿部等的无器械锻炼，那些都很适合初学者。但当无器械健身到了一定的阶段后，就需要借助一些器械来加大训练强度。

什么样的器具可以辅助身体塑造成完美身型杠铃

使用杠铃是一种非常好的强化肌肉的方式，但是你想锻炼不同位置的肌肉，就要对应不同的动作。

什么动作适合我？看看下面吧！

过头举(OverheadPress)

过头举的动作就是举重，看起来简单，做起来却并不容易。双手伸直举起哑铃需要很大的力量才能完成。

这个动作对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部都是极有锻炼效果的!在强化肩膀的同时更能带动三头肌跟核心肌群。

硬举(Deadlift)

硬举也如同举重一样，看似简单却并没有那么轻松。如果是第一次尝试的话，那我可要实打实的告诉你千万别一开始就增重，循序渐进，从轻重量开始举，将基础巩固好，不然会拉伤背部，到时候腹肌没练到反而把背部拉伤就不好了。

前蹲举(FrontSquat)

前蹲举可谓是最讲究的就是它的技巧。不仅能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度，更能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。但是!千万记住不要硬着头皮举，重量切记千万不要勉强自己，最好还是以轻重量为主慢慢加起来。

潘德勒划船(PendlayRow)

在哑铃举重中，潘德勒划船可以说是最有效的锻炼后背力量的同时，将腹肌最大化的进行锻炼。身体往前倾直至与地面平行，双手抓起杠铃然后放下至足部，快拿慢放的原则，然后持续这组动作，直至腰腹有感觉再稍作休息，可谓将腰腹力量最大化提炼出来。

负重深蹲(ZercherSquat)

同样是深蹲，双脚站开与肩同宽，将哑铃放在手肘中间随后上手握十，锁定住哑铃，再进行深蹲。负重深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。不仅可以锻炼后下背部以及核心肌群的力量，更多的是腹部的力量爆发，将腹部肌肉发挥极致。