刚开始健身的你选择锻炼的目标是什么？你的目标是建立巨大的肌肉，还是你试图发展真正的，功能强大的？你会发现两者非常不同！而你的选择就决定了你的训练的计划是不一样的。
我们要知道健美运动：它的全部尺寸而力量训练：全力以赴力量这两种的定义，想要以健美为目标的主要打造的整体的纬度，而另一种就是你想要的“穿衣显瘦脱衣有肉”的训练目的。
健美运动员举重不是为了增强功能强度，而是为了增加肌肉的大小。他们将在整个过程中发展壮大，但这只是训练的副作用而不是焦点。那些提升尺寸通常适用于“泵”，即血液为肌肉带来氧气和营养物质，并为您提供一种高效。健美运动员提升的类型意味着在肌肉中产生微观撕裂，迫使身体修复肌肉并扩大储存能力。修复导致肌肉变大，这个过程称为肌肥大。当肌肉变大时，它们能够保持更多的能量，这意味着它们可以施加更大的力量。然而，存储在笨重肌肉中的能量与真实力量不同，健美运动员往往比他们看起来更弱。
在力量训练中，锻炼只有一个目的：增加肌肉产生的力量，以提升重物。肌肉的大小和形状无关紧要，只要它们能够在提升时施加最大的力量。力量训练通常以低代表和高体重进行，训练旨在教你的中枢神经系统如何在提升时最有效地招募运动单位。你举起的目的是加强你的肌肉，加强关节，硬化骨骼，并发展更强大的结缔组织。与健美运动员不同，平均力量训练者没有完美的雕塑体格。它们通常具有较高的体脂百分比，并且它们的形状通常趋于块状和坚固而不是光滑和苗条。但是，当需要使用这些肌肉时，它们比健美运动员具有更多的功能强度和耐力。
力量训练有很多好处，无论你是否进行力量训练或者没有力量训练，其好处太大了，不容忽视。如果您希望为您的生活方式添加任何一件事来增加您的健康，那么应该进行力量训练。以下是力量训练的最大好处：
保持你的体重
力量训练是提高新陈代谢率的好方法，它可以帮助你的身体全天燃烧更多的卡路里。它还可以增加您的肌肉质量和整体力量，帮助您锻炼更长时间并获得更多能量。这些东西结合在一起，可以帮助您长时间保持体重目标。
增加骨密度
随着年龄的增长，不活动（并且变老）会导致骨骼密度下降并变得更脆，导致骨质疏松症等疾病（并且受伤的风险更高）。通过定期的力量训练，研究证明，您既可以增加骨密度，也可以预防骨质疏松症。
预防伤害
预防和治愈伤害的最佳方法之一是加强周围的肌肉。通过适当加强肌肉和关节，可以预防大部分与运动相关的伤害以及与生命有关的伤害。如果你确实受伤，力量训练可以通过加强受影响的肌肉和加快恢复时间来帮助更快地愈合。
提高你的表现
无论你最喜欢的运动或活动是什么，如果你经常进行力量训练，你都会有所改进。力量训练对于已经身体活跃但希望将他们的运动或活动提升到更高水平的人来说是一个很好的补充。力量训练可以为您提供卓越所需的额外能量和力量。
有了这个引人注目的好处，很难找到一个不花时间和精力通过力量训练来改善整体健康状况的理由。通过每周练习3至5次力量训练，您可以开始看到身体和健康的变化。
