硬拉，被称为健身三大*金动作，一直被誉为衡量力量的标准！对于运动爱好者而言，硬拉是发展肌力、改善协调性的重要动作，从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！
硬拉都有哪些好处呢？
1，硬拉可以显著地增强力量
对于新手而言，卧推的时候杠铃左右摇晃，引体向上身体摆来摆去，说明什么呢？说明身体的力量差稳定性不好。而练习硬拉可以让你的力量和稳定性得到明显的进步，硬拉能够锻炼到身体的前部和后部的肌肉，可以保护到你的关节免受不必要的压力和伤害。
对于小白而言，如果在训练的时候加两组硬拉，当再去做别的动作的时候会发现动作能做得更稳定了。
对于很多健身大佬，绝对力量的时候，也经常使用的动作就是硬拉。因为硬拉是全身协同动作，训练的时候需要全身肌肉密切配合的动作。就连深蹲和卧推都只算是专项训练动作，不具备硬拉这样全身覆盖性的力量提升的效果。
2，硬拉能锻炼到整个身体
硬拉号称能练到全身80%的肌肉，对身体协调性具有很强作用，效果远比孤立动作显著。经常联系硬拉可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。
对比起深蹲来，硬拉对臀大肌的刺激更大。对于想改变体态的人来说，练习硬拉显然能更快看到效果，在提高新陈代谢的同时，能帮助减掉更多的脂肪。
3，硬拉可以防止受伤
有些人会因为害怕背部受伤而不练硬拉，显然没必要如此，要知道正确的硬拉动作能在治疗和预防腰痛发挥作用的。同时硬拉由于会训练到后链，时有助于预防肌肉群的损伤的。
4，硬拉可以改善你的姿势
小白和健身爱好者不同，健身爱好者很多追求的是自己变强的那种感觉，而小白开始运动的原因很简单，想变瘦、变健康、变好看、想摆脱亚健康。而硬拉恰恰能帮助到小白，首先是硬拉动作效率很高，它与使用三种不同的器械不同，可以在更少的时间内训练到相同的肌肉群，节省时间。
再者硬拉很容易被融入到日常的训练中，做硬拉的时候除了可以使用杠铃，还可以用哑铃或壶铃来替代。在训练硬拉时候的动作，往往会成为日常生活中的良好的姿势。坚持进行硬拉训练后，你很容易感受到直立行走和坐着时的姿势的明显变化。硬拉这个动作明显适合于久坐的上班族，和爱打游戏的手机*。
说完硬拉的诸多好处，那么如何正确做硬拉？
常见的硬拉有：屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉。
做屈膝硬拉的时候，需注意：
1，双脚呈八字形站立，杠铃放于体前2，屈膝俯身，双手正握杠铃的距离可以与肩膀同宽，或者略宽于肩膀。3，头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀4，提铃时切不可含胸弓背，上体要始终保持张紧状态。
这个动作是是举重比赛的训练项目之一，能够训练到股直肌、斜方肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、腹直肌、腹外斜肌。
对于初学者来说，最好是请教经验丰富的专业人员来指导。因为就算有的硬拉运动员能够将动作做得很完美，但也不见得是最好的指导者。
再说说另一个硬拉动作：罗马尼亚硬拉，动作要领是：
1：拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，肩胛骨向后收实。2，杠铃贴着身躯下降，膝关节微曲。3，上身躯干保持笔直，肩胛骨收实，当杠铃到达胫体中间，呼气4，利用下腰和臀大肌将杠铃带回原来位置。这个动作是以训练腰部及臀大肌为主，训练时需将注意力放在腰部及臀部，注意训练的时候如果腰部无法保持笔直，就需要减轻重量。
最后我们说说练习硬拉容易跌入的误区
第一点，练习硬拉并非越重越好，如果臀部肌肉和背部肌肉力量，不足以对抗杠铃重量，很可能造成弓背和塌腰。一旦你弓起背部，这时主要发力部位就转移到脊椎，很可能造成椎间盘突出。第二个常见错误是杠铃远离身体，当杠铃远离身体容易造成重心前移，这样同样很伤腰，并且还很难练习到大腿和臀部肌肉。总之一句话，大家在做运动的时候要量力而为，可以多请教专业人士，当把动作做准确了，再去挑战重量！
