白癜风资深专家 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_7007680.html周末准时和大伙儿搬小板凳磕瓜子儿来了
看来大家非常纠结自己的体脂和BMI，以及到底要怎么练的问题
这两组数字可不是唯一衡量的标准啊啊啊，甭纠结
Q
手臂到底要怎么练？
A
哑铃不二之选！有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
Q
爬楼跑步的正确姿势到底是？
A
脚跟一定要著地。为了确保脚后跟不拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。
Q
肌肉怎么练？
A
全神贯注训练。这听起来似乎特别敷衍，但就是这么个道理，虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。另外从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。
Q
训练时可以用护腰带么？
A
尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
Q
瓶颈期，平台期，怎么破？
A
不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用深蹲来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可以试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。另外再试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练深蹲锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
Q
我体脂＊＊，BMI＊＊＊，到底要怎么练啊？
A
首先你不能只
