北京中医治疗白癜风好吗 http://m.39.net/pf/a_4513680.html在健身圈里
#硬拉时戴不戴腰带#
一直是个热门话题
“护腰带”
绝对是健身房里最常见的护具
也有人认为在健身房练硬拉的时候穿护腰带
就是在装X
初学者要不要戴腰带？
什么情况要戴腰带？
戴腰带有什么好处?
......
今天就系统的给大家说说
到底“护腰带”有什么用吧？
（一）护腰带有什么用处？
腰带可以增加腹内压
缓解背部肌群的负荷压力
增强核心力量
减轻椎间盘所受的压力
并帮助你完成最后几组重量
或是多完成几次动作
让训练肌群达到更深的刺激
1、支撑作用
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在运动过程中提供支撑力
托住腰部
减轻肌群负荷压力
防止受伤
某些功能性的护腰背部附有金属片
能有效提供较大的支撑力
避免意外的伤害
一般这种护腰的后部都较硬
2、辅助核心启动
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在动作产生前能预先收缩产生
“抗动作”的内核心腹内压能力
比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法
吸气后将气回压在下腹创造腹内压
举重腰带能加强腹内压的力道
3、提升运动表现
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通过腰带提升运动表现
间接提高训练质量
可以缩短临界点
大量的研究表明
腰带的使用也会提高举起速度
有实验以中上级水平人群为对象
使用重量为1RM的90%
杠铃从地面拉起到膝盖位置的所用时间
腰带组的所用时间要短0.3秒
另一项以深蹲为对象的研究
（8RM体重*1.6倍水平组）
使用腰带带来的举起速度的
提升最高可达6%
4、保温和塑性的作用
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佩戴腰带会给腰部增加适当的压力
有助于减肥塑身、加强细胞代谢、燃烧脂肪
（二）护腰带有哪些种类？
腰带基本分为两种
1、举重腰带
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标准的举重腰带
两边窄向中间逐渐增宽
举重竞赛用腰带
一般宽度不超过12cm
厚度一般不超过10mm
由于整个过程动作相对较多
下蹲深一般不需拉太紧
腰带硬度也不必太大
2、力量腰带举
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前后宽度一致
一般宽度为10cm以上
厚度10mm以上
硬度较高非常厚重
由于力量举深蹲重量较大
对腰腹部压力也更大
因而一般越硬越好
穿戴时一般也拉得更紧
甚至需要借助外力
一般举重腰带可以做竞技举重的动作
也可以做力量举深蹲
但反之不推荐
用专业的力量举腰带
做举重动作的话会非常的碍事
（三）健身护腰带，你该不该带？
一开始什么重量都带着护腰带
这是相当不明智
对于刚刚开始健身的初学者们来说
腰带并不是必需品
初学者使用的重量本身就不大
这时候的你应该学会的是：
正确的发力模式+启动核心肌群来稳定身体的机会
而不是培养身体对腰带的依赖性
过度保护只会越来越弱
但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说
（尤其是大重量）
就要考虑使用腰带了
注意！下面是重点
（一）
对于初学者或者低负荷训练时
不要佩戴腰带
让你的身体学会正确的操作模式
深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前
每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前
一般是不需要使用腰带的
因为这种腰带的韧性很大
你过早带了腰带就可能制约你自己的腹横肌发展
（二）
带腰带不是大家所说的防止受伤
当你上大重量的时候
如果动作不标准，你一样会受伤
（四）什么情况下可以/不可以用护腰带？
老年人健身可以佩带腰带
大重量训练日，最好配备腰带
测试极限力量的时候，需要佩带腰带
为参加力量比赛而训练的时候，可以佩带腰带
但佩带的腰带要合乎比赛要求的标准
......
高血压患者不适合用腰带
不宜增加腹压人群（疝气患者等）不适合
get到了腰带的知识
是为了能有更好的健身体验
了解硬拉的动作要点也是必不可少的
有了扎实的硬拉基础
再加上腰带的辅助
一定可以达到事半功倍的效果
很多人认为健身是为了装X，是为了吸引异性。看到肌肉男他们会说“练这么大有什么用，都是死肌肉”，真的是有够酸的。
肌肉男的确可以装X，因为不健身的人是大多数，肌肉可以在他们面前秀一秀肌肉，如果大家都有肌肉那有什么资本装？
人家认为你装只是因为他们没有，所以觉得你在炫耀，即使你并不是有意的。
就像你开豪车和那种几十万的车一起，别人肯定也以为你装
但有肌肉并不是你目中无人的资本，每个人都有自己的长处，装X还得适度
装X只是健身的一小部分作用，更重要的是因为健身是一种生活方式
你选择了健身，那就选择了自律，选择了健康
人人都想要自由，但是如果你不自律，甘愿做欲望的奴隶，那你就不能算得上自由
自律才能给你自由，支配身体的自由
健身也会带给你健康，没有什么比身体健康更重要了
如果不是社会文明进步，在残酷的自然法则之下，老弱病残的人早就被淘汰掉了，健康才是你生存的资本
现代社会健康更是千金难求的东西
现代社会的慢性病十有八九与缺少运动有关
健身能够改善你的心血管系统，能够防止你抑郁，能够强壮你的骨骼，更能够改变你的气质
如果说活下去是你第一重要的事儿，那么健身就是第二
别再找借口不去健身，也别因为别人的语气让你不去健身，别以为别人认为你装X你就放弃健身。
他们只是想把你变得和他们一样成为碌碌无为的普通人。
别再找借口不去健身了，加油吧！
小七也是健身房混过几个年头
有的人吧，没多少肌肉，自己做出的动作就感觉和施瓦辛格一样，然而还不规范。。。公共场合脱下衣服露出比纸还平的小腹肌去炫耀照镜子。。二头肌和鹌鹑蛋一样大，举个5KG的哑铃能叫出杀猪一般的声音，响彻整个健身房，很多人慕名来观看，结果和看猴一样。。
有的人吧，为人很低调，待人有礼貌，自己却有着一身肌肉，却从来不显摆，顶多洗澡的时候有个镜子摆摆造型，看着就吓人，但是并不会给人情商低的感觉，别人愿意去请教，他也很热情的去回答，给人一个大号暖男的感觉，心里对他充满着敬意和羡慕。
有的人吧，他又有肌肉，又爱脱衣服照镜子。。羡慕却又不敢说什么。。毕竟一个胳膊比自己大腿还粗。。但是吧，情商又挺低的。。能咋整。。。（这就是普遍肌肉男给人感觉不太好的典型人群，大多数大大咧咧的肌肉男全是这个样子。。肌肉男们，一定别成为这种人。。）
所以说，真的是啥人都有，做什么样的人，你们心里有数了吗
“健身”这个词在人们口中愈发的被提及，每个人选择健身或者开始健身的原因也是多种多样。可能是想变得更壮，或者是儿时偶像的鼓励。
而辉仔健身的理由就显得朴素多了：“之前觉得肌肉大，很酷，可以“装逼”然后在“装逼”的路上越走越远”。没错，这就是辉仔的初心，或许也是当下很多人的最初的想法~
从照片看上去，没有在训练的辉仔看起来有点小只，但事实并非如此
昵称：辉仔
年龄：21
身高：
体重：85~90kg
职业：自由职业
爱好：健身旅游吃
没错，看起来有点“小只”的辉仔，真实身高有。虽然这个身高对比很多+的选手稍有逊色，但是在日常生活里，也是很多人梦寐以求的高度吧。
而对于85~90kg的浮动体重，就要看量体重的时候，辉仔的状态了。毕竟作为健身爱好者的他，除开健身的另外一个爱好就是吃了。不过对于现在的他来说，减肥应该不是什么问题。
其实如果你翻开健身爱好者的朋友圈或者微博，总能看到他们秀肌肉的照片。很多人会抱着欣赏的眼光去看，也会有人抱着仰慕的眼光狂流口水，当然也会有人有些不一样的负面评论。
而有些负面评论也让辉仔有些忐忑，是不是该减少秀身材的比例，多发一点生活照片。对此，小编想对辉仔说，请尽情发身材照片吧，毕竟你的初心就是觉得肌肉很少，如果不秀岂不是违背初心！！！
不过这也说明，直男辉仔其实内心还是一个长不大的孩子，对于外界的所有讯息还保留着孩童般的纯甄。但是小编想说，这么惹火的身材，辉仔你以后真的不会秀了么？
对吧，看到此时的你是不是和小编有一样的想法。有身材不秀，岂不是太可惜了~
网络是一个公开的平台，每一个人都在抒发他们的意见，他们可能持正方观点，也可能持反方观点，也或者保持中立。
但不管怎样，做自己最重要了！辉仔请继续发你好看的身材吧~哇咔咔
从喜欢，到热爱，再到坚持~从60kg到90kg，辉仔用了三年。三年前的小瘦子如今已经成为了肌肉男。
身材在变，不变的可能就是辉仔的初心：肌肉大，很酷。
没错，辉仔，你现在就很酷呦！~
张克群女士曾经说过：“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。”是啊，如果抬起我们被当前生活困顿住的头颅，远方不经间会在你的眼里呈现他的壮丽，生活如斯。但今天，小编并不想和大家谈远方，反而想和大家聊聊眼前，聊聊我们身边的那些男孩子。或许是由于网络发达的缘故，我们很容易就能知晓远在千里的消息。也总会对着那些离自己距离并不近的男孩子照片而暗自神伤，总是心生感叹，为何帅哥不在我们身边。但换个思路想象，是不是也有千里外的某个人，心目中的男孩子就在你的身边呢。发现身边的那些男孩子是小编一直喜欢做的事情，而今天我们将会认识一位男孩，“普普通通”的正在研究生一年级就读。在都市的天桥上，我们总是行色匆匆，你是否会注意到身边的少年们，亦或是你只顾着看着脚下的道路，还有手中不停闪烁着画面的小小手机屏幕。司文就是生活在大大城市当中的一位小少年，犹如星辰落入星河，普通却有着属于自己的光芒。年龄：24周岁（96年出生）身高：cm体重：目前88kg职业：研究生在读爱好：篮球，游泳，跑步，健身，读书，旅游，做饭或许是因为工科学子下意识的习惯，司文的所有表述都很“准确”。比方说“目前”，“96年出生”等字样，他总是下意识的减少自己表述中的误差。而这种“下意识”也深深影响着他的生活，或许这点连他自己都没有意识到。在和司文聊天的过程中，面对一些问题的时候，他会下意识的思考一会，然后给出可被论证的答案或者阐述，而这样的习惯也被他的朋友们称之为“细节控”。不仅仅在聊天，在日常生活中，他也将”细节控“融入，从待人接物再到生活空间营造的种种，无不凸显他的这一性格。现在就读于“能源动力专业”的他，从专业属性上是一位不折不扣的理工男，但从他的穿衣风格上和我们思维定式中的“万年格子衫”相去甚远。虽然司文也常说自己穿衣风格很简单，只是黑白灰三个颜色的堆叠，但简单而又大方的搭配却也让朋友口中那个“细心”，“阳光”，“简单”的大男孩的形象跃然纸上。初见司文，你会觉得有些高冷，小编最初也是这般以为。但是慢慢聊下来会发现，在他看似有些木讷或者说高冷的外表下其实有着一颗“热情”的心，在和你熟络之后，那个有点“闷骚”，有点“逗比”的大男孩就出现在你面前。在朋友的口中，司文是这样的一个少年“细节控，热情，大方，细心，阳光，简单，闷骚，陌生人面前高冷”。以上这些特质不仅仅是别人对于司文的表述，也是司文对于自我的认知，不过司文也希望自己不更聪明，更从容一些。更聪明是因为学海无涯，司文想了解更多，学习更多，探寻更多知识的岛屿。而更从容则是他总是希望自己更成熟吧，有些事情需要多考虑，他总是认为我做决定时不够果断，有些犹豫。所以希望自己能够更加聪明，更加从容一点。不过这或许也是处于20岁年纪的每一个少年都期待的吧~生活中的司文和社交平台上的他其实有些许不一样，他并不会把心里话都放在社交平台上，在社交平台总会尽量想展现自己完美的一面。在他抖音上置顶了一条视频，那个是他最喜欢的视频。不过，好像大家更喜欢他露肌肉的样子。不过弱弱的说，虽然现在很多人对于司文的线条还有身材比例暗暗的吞咽口水，但司文最想走的其实还是油腻文艺伤感路线。不得不说，小编在那一时刻也被震惊到了，真的不愧为朋友们口中的“闷骚”青年。司文或许对比很多优秀的身材显得有些许单薄，或许对比那些盛世美颜也显得那么的平淡无奇。但那些胴体与美颜会时刻出现在我们的身边么，亦或者所有一切的美好不都萌发于那一颗颗看似平淡无奇的种子么。或许今天的司文有些“普通”，但谁又能知晓在未来的某一天，他会发出怎样灿烂的光芒呢？在平凡中星河里，我们寻找星辰，去感受每一刻星辰属于自己的光芒。而这光芒也最终会点亮夜空，去耀出属于自己的一片天。
-THANKSFORREADING
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