心脏病患者通常会从一个全新的角度来审视自身的饮食和运动习惯。而饮食和运动习惯改变也已经成为与吃药和看医生一样的当务之急。
研究表明，良好的饮食和运动习惯甚至可以像药物一样有效地控制病情。
下文将介绍一些关于心脏健康的小贴士。
一、担心味道？放轻松！
正确的食物搭配可以产生明显的、健康的回报，包括体重降低、胆固醇降低和血压水平改善。
对许多人来说，这是一个巨大的变化。令人惊喜的是，健康食物同样可以很美味。
全新的超市购买计划。请多留心农产品柜台。水果和蔬菜营养丰富，脂肪和热量低。每天至少要吃4~5份。
为了增加营养，最好摄入不同颜色的蔬菜水果，比如绿花椰菜和芽甘蓝、*南瓜和香蕉、红辣椒和西红柿。
多吃粗粮。可以吃糙米、燕麦片或大麦等全谷物，或是其他由粗粮制成的产品。这些食物既美味又富含纤维素，同时有助于降低胆固醇。
尽情享用鱼类。像三文鱼和鳟鱼这样的鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于防止心律不齐，降低甘油三酯水平，减缓动脉堵塞并降低导致心脏病发作的斑块的形成。所以每周至少吃两次鱼类，无论是新鲜鱼肉还是鱼罐头。
更换调味料。过多的盐可能升高血压，增加心脏工作负担。美国心脏协会建议每天盐摄入量不超过毫克——大约半茶匙。取而代之，可以用罗勒、柠檬或大蒜调味。
使用植物油。尽量选择菜籽油、亚麻籽油或橄榄油。已经试过这些了？那就再试试胡桃或葡萄籽油。它们富含不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平。
二、心脏病患者的最佳饮食
根据上文的建议建立属于自己的饮食计划，或者选择下列为心脏病患者打造的饮食计划中的一种。
1、地中海饮食
这是一种很好的选择。这种饮食计划中含有大量新鲜水果、蔬菜、全谷类和鱼类，而红肉和糖含量低。
经过医生的允许，您甚至可以喝少量红酒。
研究表明，地中海饮食可以降低高甘油三酯和炎症等导致心脏病的风险。
坚持这种饮食的人群患心脏病、中风或死于心脏病的风险大大降低，所以这种饮食计划很适合心脏病患者。
2、DASH
这是针对高血压患者的典型饮食疗法。像地中海饮食计划一样，该饮食计划中包含大量新鲜水果和蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和坚果。
红肉和糖含量也很低。研究表明，该种饮食计划可以降低血压，从而降低患心脏病或中风的风险。
三、针对心脏病的运动
心脏病并不意味着不能参与运动。实际上这意味着您需要更多的运动锻炼。
当运动成为习惯时，身体便会从中受益，比如血压和胆固醇降低，心脏跳动强而有力。同时，运动也能调节情绪和压力。
首先，向医生咨询是否存在任何运动限制。
然后每周进行分钟中等强度的运动。有很多选择，可以骑自行车、快步走，或者游泳。
同时，每周增加两天的力量训练，如轻重量举重或阻力带训练。
如果时间不够，那就把运动拆分成15分钟的小锻炼，效果是一样的。做些喜欢的运动，才更有可能坚持下去。比如遛狗、上舞蹈课或者和朋友打网球。
四、有益心脏健康的运动
物理治疗师或教练可以帮助定制运动计划。医生可能推荐参加心脏康复计划来学习如何安全运动。
慢慢开始。一开始，可能仅仅是10分钟的散步。感觉身体已经准备好后，可以增加运动时间及强度。
气温飙升或骤降时，请在室内运动。因为心脏病会影响身体调节温度的能力。
不要举重物或参加让人呼吸困难的运动。呼吸困难的情况下，会增加心脏负担。
养成运动时测量脉搏的习惯，向医生咨询目标脉率。如果心跳过快，请立刻停止运动或放慢速度。
如果出现头晕或气短，请立刻停止运动。实际上，随着身体机能的提升，您的能力可能超乎想象。
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