由于有氧运动和无氧运动都有好处，因此你应该把每一项都纳入日常生活，然而，如果你主要关心的是减脂，那么无氧运动更可行。
关于哪种运动(有氧运动还是无氧运动)对健康更有好处，一直有很多争论。有氧运动(如散步、游泳、骑自行车或跑步)意味着你需要移动身体，呼吸加快，血流量增加。你可以保持这种活动水平一段较长的时间。你能通过说话测试吗?如果你能在运动过程中轻松地保持对话，而不是气喘吁吁地根本无法说话，那就处于有氧运动的水平。
相比之下，无氧运动(如短跑或举重)是时间短暂的剧烈活动，需要全力以赴，无法持续很长时间。
有氧运动与无氧运动背后的科学
有氧运动与无氧运动的区别在于氧气水平。在有氧运动中，肌肉有足够的氧气来生成执行任务所需的能量。无氧运动意味着氧气的需求量大于供应量，满足不了身体所需求的能量。这会导致大量乳酸的生成，并最终停止运动。
为什么无氧运动更有利于减肥?
有氧运动的速度稳定，以中低强度进行。这种类型的运动利用慢肌纤维,对于增强心血管功能和提高肌肉耐力起到了非常棒的作用。虽然人们普遍认为中低强度的有氧运动是减肥的最佳选择,但事实并非如此。尽管有氧运动确实使用了更高比例的脂肪作为能量,而不是肌糖原,但在这个水平上燃烧的能量总量低于给定时间内的无氧运动。这就意味着对于大多数人来说,他们需要进行长时间的有氧运动才能显著减少脂肪,这往往导致进入平台期。无氧运动大都以高强度间歇式训练(HIIT)的形式进行。它的好处体现在：A.节省时间如果你的锻炼时间有限,高强度间歇式训练是最佳选择。与在相同时间内做速度稳定的有氧运动相比,无氧运动能消耗更多的月糖原。B.燃烧更多的热量无氧运动在给定的时间内能燃烧更多的热量。一天结束时,锻炼得越努力,消耗的热量就越多。在相同的时间内,高强度间歇式训练的热量消耗高于只是步行或随意骑自行车。C.增加新陈代谢无氧运动既能增强肌肉力量,又能加快代谢。高强度间歇式训练需要募集快肌纤维来从事短跑、增强式运动和举重等运动，从而增加肌肉体积和力量。这就意味着从事无氧运动能增加肌肉重量,进而加快代谢,因为肌肉能比脂肪燃烧更多的热量。D.后燃效应后烧效应的学名是运动后过量氧耗,英文简称为EPOC。它是指机体恢复到静止状态所需的氧气量。高强度间歇式训练能刺激更高的EPOC,因为在此期间你消耗了更多的氧气,从而在锻炼后产生了更大的热量赤字。这意味着即使在锻炼结束后,你还能继续燃烧热量。高强度间歇式训练也有不好的一面虽然高强度间歇式训练作为无氧运动有利于减脂,但它也有一些缺点,其最大的缺点就是并不适合每个人。首先,打算减重的人要有一定的体适能基础,才能安全有效地参与高强度间歇式训练。如果你刚开始锻炼,它对于身体(特别是心脏)来说,可能过于剧烈了。其次,即使你能够进行高强度间歇式川练,像增强式训练、短跑和举重这样的练习会增加受伤的风险，因为这些爆发性的动作速度快,需要在短时间内募集大量的力量。最后,高强度间歇式训练在进行期间有些折磨人，因为它的强度高,或是锻炼结束后肌肉酸痛不已。
强度间歇式训练举例
●冲刺跑全力以赴的冲刺跑30秒钟,然后慢跑1分钟;重复上述过程20次,总计30分钟●循环式训练以下每个动作做20秒钟，然后休息10秒钟,重复上述过程20次,总计10分钟。○波比式○跳蹲○自行车式卷腹○登山式○跳跃式箭步蹲○俯卧撑○开合跳预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
