“每天运动”的真相运动会使腿变粗吗
我们应该如何选择呢？
练举重还是跑马拉松？
有氧运动还是无氧运动？
练力量还是练耐力？
怎样才能最好地让自己迈入并度过一个长寿、健康和幸福的老年呢？
无氧运动与有氧运动效果之“比喻”
无氧运动与有氧运动的效果不同，下面以力量锻炼者、健美先生与长跑运动员的比较作说明。
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力量锻炼主要是无氧运动。锻炼者可以拥有一身像“世界健美先生”那样轮廓鲜明的肌肉线条，把身体练得更加健硕。
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有氧运动则刚好恰恰相反，比如非洲肯尼亚的马拉松运动员，无论男女个个长得“精瘦”，跑起来飞快，可以保持每小时8公里的速度不间断地跑上好几个小时。
从肌肉健美者和长跑运动者不同的锻炼方式，我们就不难看出两种不同的运动方式，最终所产生的运动效果——有着身体外形的明显差异。
无氧运动的锻练效果
下面以人体的股外侧肌为例加以说明：
股外侧肌是大腿上的三大肌肉之一。健美者一般会拿几十斤重的杠铃来训练，放在肩部固定，同时反复进行下蹲、站起等动作。每次下蹲，用时大约3-5秒，一般重复4-5次。
如果重量选得非常精确的话，首先要在专业机构测得你的1RM，进而得到最适合你现阶段所能负荷的最大重量。
一般情况下，你第四次下蹲再站起，就需要使出全身的最大力气，第五次你就站不起来了——肌肉中的ATP已经亮起了“红灯”，提示已不能够支持完成第5次动作。
专家
解读
1RM，是英文：OneRepMax的缩写，指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下，所能负荷的最大重量。
“*金12S”
12秒钟的无氧运动，看起来好像不多，但时间一长，身体变化就会非常明显。
在无氧运动下，最能收缩的那类肌肉纤维，就会变粗，股外侧肌就变大、变强。短暂休息一下之后，又可以继续锻炼。其他的肌肉，也可以用类似的方法，做最大化锻炼。
与举重训练的时间短、强度高不同，跑步者每跑一步，对股外侧肌的需求要小很多。但对于这种很小的需求，可能要不间断地重复上几百或几千次。
举重者每一次活动所产生的肌肉收缩都需要借用肌肉内自身所储存的ATP，因此其所做的动作和频次都取决于肌肉自身ATP的储备量。
跑步者则需要边跑边获得ATP。为了做到这一点，跑步者就要依靠第二大类肌肉纤维了，这种肌肉纤维可以利用氧气和身体营养高效地供应ATP。
换句话说，通过跑步的活动方式使肌肉纤维做到有氧收缩。一般情况下坚持4个星期每天30分钟的锻炼，股外侧肌纤维生产ATP的能力就会得到提高，但是肌肉纤维却不会变大。
因此，那些跑步锻炼的女士们，不必担心腿部肌肉变粗。有氧运动不会使肌肉变大，那些肯尼亚长跑运动员就是证明。
有氧运动的锻炼效果
有氧运动的锻炼效果，不仅只会对肌肉产生影响，同时对人体心、肺循环系统都有着密切联系。因为肌肉在运动中随着时间、强度的变化所需要的氧气也会随之增加，那么就会要求身体整个供氧系统（心、肺循环系统）的能力也必须同时提高。
经过锻炼肌肉纤维，上面会分布更多的毛细血管，毛细血管是人体中最小的血管。
经过锻炼心脏的肌肉组织也会变得更加强壮，做功更加高效，每分钟可以泵出更多血液。
经过锻炼呼吸系统的肌肉耐力也会得以提高，以便更好地维持呼吸的加快和加深。
经过锻炼神经系统也变得更加敏捷，以便让血液从一个地方输送到另一个地方。
通过科学、有效的运动，使我们人体运动相应系统得到改善，进而提高运动能力来响应运动压力，从而身体变得越来越健壮。
-TheEnd-
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