byFromMayoClinicNewsNetwork亲爱的梅奥诊所:我一直都很灵活，所以我从来没有强迫自己把瑜伽纳入健身计划。一般来说，我只是散散步，或者做一些举重来进行力量训练。我和一个朋友聊过，她说她的理疗师推荐瑜伽作为全面锻炼的一部分。瑜伽的好处是什么?我应该把它添加到我的日常生活中还是坚持我正在做的事情？回答:瑜伽是一种很好的运动方式，它能提供步行或力量训练所没有的好处。在东方文化中，瑜伽不被视为运动，而是“一种移动的冥想”。在西方世界，很多人都知道力量瑜伽或串联体式瑜伽，它们被归类为运动。无论哪种瑜伽，只要用心练习，对身体、思想和灵*都有很多好处。瑜伽可以提供三个主要的好处，这是一个典型的健身计划所不能提供的。益处一:瑜伽可以改善神经系统的功能。因为瑜伽是以呼吸为基础的，当呼气被延长和呼吸被控制时，部分神经系统会受到影响。具体来说，瑜伽可以帮助降低“战或逃”反应，改善身体的“休息-消化”反应。练习缓慢、有控制的呼吸会刺激身体的迷走神经，它会获取有关当前放松状态的信息，并将其传递到身体的其他部位，包括大脑。当迷走神经受到刺激时，一个受影响的区域是副交感神经系统，它控制着身体的休息和消化功能。瑜伽中练习的正念呼吸增加了副交感神经系统的活动。因此，瑜伽可以降低心率，改善消化和睡眠质量，增强免疫系统。另一个好处是缓解压力。益处二:瑜伽可以改善关节的活动范围。灵活性和主动运动范围之间的区别是重要的。把柔韧性想象成肌肉可以被动拉伸的程度。相比之下，运动范围是指可以使用多少肌肉来控制关节的运动。如今，由于经常坐着，在计算机上打字和低头看着手机，人们报告颈部和背部疼痛以及胸椎活动范围差的情况并不少见。瑜伽在改善胸部运动范围方面非常出色，因为许多体式都涉及到通过胸腔伸展身体和使用力量来保持这些体式。瑜伽包含了脊柱的所有四种运动:屈曲、伸展、旋转和侧弯。因此，瑜伽可以防止随着年龄增长而出现的僵硬和废用。能够控制关节的活动范围对于保持良好的姿势和减少受伤的风险是至关重要的。益处三：瑜伽可改善动态平衡，降低跌倒的风险。平衡就像一块肌肉。通过努力地进行不同的锻炼，可以改善平衡。这类似于通过举重来提高力量。平衡是一个复杂的系统，需要三个部分:脚对地面的感觉，或本体感觉;视野;以及内耳，或称前庭系统。这三个部分告诉大脑头部在空间中的位置。这三个组成部分一起工作来控制静态和动态平衡。瑜伽训练本体感觉和视觉系统，以提高平衡。根据姿势，提示被发送以聚焦，例如，扎根于地面的脚。通过集中精力保持接触，大脚趾，小脚趾和脚跟形成了三脚架，这又有助于集中平衡的本体感受部分。在瑜伽中，您可能会听到“drishti”一词，这是指获得集中的注视或头脑集中。当人们打算闭着眼睛摆姿势时，这个概念开始发挥作用。闭眼时某些姿势变得更具挑战性，从而改善了平衡的视觉部分。同样，在姿势之间来回移动而没有完全使肢体接触地面会增加动态移动而不失去平衡的能力。随着时间的推移，这将减少在不平的地面上行走或快速转弯时摔倒的风险。虽然在繁忙的日常生活中很难再增加一件事，但将瑜伽融入你的锻炼计划中，可以让你的压力水平、活动能力和平衡感得到提高，而这是常规体育锻炼无法做到的。
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