昨天我们讨论了离心收缩运动是真正导致你运动后酸疼的原因。以及什么是离心运动，今天我们就来谈谈离心运动的好处。一开始，我们先复习一下离心运动的含义。
所谓离心运动，就是肌肉在对抗外力时，肌纤维被拉长的一种收缩方式。想象一下，你的肌肉有个中心，所有的肌纤维被拉开，远离这个中心的肌肉运动，就叫离心运动。
比如你举着哑铃缓缓放下，肱二头肌被外力拉长，做离心收缩。
再比如你跳起下落时，腿部肌肉被重力的冲击拉长，做离心收缩（尤其疼的是平时不太动的腿后部、内侧和根部）。
这些情况下，你肌肉做离心收缩，第二天，这些部位都会很疼！如果你久不锻炼，或者做了不熟悉的部位训练，可能会疼的生不如死……
有些人会因此想避免离心收缩，比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量很重（几百公斤玩儿一样），经常会避免肌肉做离心的运动。他们采取的方式就叫做摔杠。
也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓放下的离心运动，而是直接安全的放手摔下去（一般两边会放很多棉垫子，避免损坏器具）。这样，避免了主要训练肌肉做离心收缩，肌群收到的损伤比较小。可以每天都用大重量训练。
但是对于我们普通人，离心收缩运动是绝对不要逃避的！因为离心收缩运动的好处简直数不胜数！尤其是对于女生、久不训练的人、需求增长维度力量的人、遭遇训练进步困难平台期的人。
因为离心训练具有如下几个特点，是其他收缩形式不能比拟的！接下来的一段时间，我们会每天按住一个训练点说。
1，离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼①！也就是说，如果在前几次训练中强调离心运动，虽然前几次很疼，但是适应的会很快！
2，离心运动比普通的向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量②，一般能多50%！这代表你可以采取更大的训练负荷！
3，离心运动可以促进力量更高的增长③，尤其对于平台期的童鞋更是如此！
4，离心运动训练能促进内分泌循环④，让你抗老美肤，减去更多脂肪！
5，离心运动训练带来更大肌肉维度⑤，促进肌肉生长。
6，离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害⑥。
离心运动究竟有没我们说的如此多样的效果（当然，还是那句，别盼着效果能跟整形一样，这些事情都是缓慢改变体质的过程），我所说的这些具体依据又在哪里？如何操作？敬请期待接下来的硬派健身内容。
硬派健身目前就我一个傻缺在弄，非常抱歉不能一一全部回复大家的问题，实在回复不过来……最近也闹了很多乌龙的事情，订阅号的体验也不太人性。一个人上着班，种种事情真的是闹不太过来，有兴趣合作等的朋友可以在知乎中私信联系我。
另外，传播不利啊……如果大家喜欢，
