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羽毛球奥运冠*
张洁雯
击剑奥运冠*
雷声
击剑世界冠*
朱俊
武术世界冠*
*光源
举重世界冠*
刘秀华
蹦床奥运季*、世界冠*
李丹
跆拳道世界冠*
葛鹏
太极拳世界冠*
吴岳杰
游泳亚运冠*
周嘉威
乒乓球全国冠*
熊柯
冠*“广州”越野赛60公里组女子冠*
杨非非
南方卫视主持人、
“广州”越野赛公里组选手
容伟斌
近期，不少学生陆续回归校园但是在假期时间宅在家里除了吃吃吃就是睡睡睡被美食包围的青少年们如何保持健康体魄？国家体育总局体育科学研究所冯强博士设计了一套居家控体重锻炼操既有趣又有效，一起跟着动图做起来！
第五节击鼓下蹲
动作1要领：①左脚向左迈出一大步，脚尖自然朝向外侧，保持上身直立，屈膝时注意膝盖弯曲的角度一定要朝向脚尖，且不能超过脚尖；下蹲时左臂在上右臂在下，起立时相反；②臀部向后坐，双手握拳平行放在胸前，此过程中背部要保持平直，身体向右转击掌2次；接着，恢复直立双手上举跳跃两次。
具体动作请参照下图：
动作2要领：①右脚向右迈出一大步，脚尖自然朝向外侧，保持上身直立，屈膝时注意膝盖弯曲的角度一定要朝向脚尖，且不能超过脚尖；下蹲时左臂在上右臂在下，起立时相反；②臀部向后坐，双手握拳平行放在胸前，此过程中背部要保持平直，身体向左转击掌2次；接着，恢复直立双手上举跳跃两次。
具体动作请参照下图：
第六节“兔”型和“马”型跳跃
动作1要领：弯腰向前碎步快跑，伸出食指和中指比作兔子耳朵放在头顶，同时原地旋转跳动，每次旋转度，接着进行前后左右十字跳。相反方向再完成再一次。
具体动作请参照下图：
相反方向再进行一次。
具体动作请参照下图：
动作2要领：弯腰向前碎步快跑，面朝左前方，抬起左腿，保持膝盖尽可能高于髋部，小腿垂直于地面，左手在上右手在下，感觉像小马带着缰绳；两腿交叉抬起，后退至原地，接着完成2次开合跳。
具体动作请参照下图：
相反方向再进行一次。
具体动作请参照下图：
第七节蝴蝶摆臂
动作1要领：左脚向左迈出一大步，脚尖自然朝向外侧，保持上身直立，屈膝时注意膝盖弯曲的角度一定要朝向脚尖，且不能超过脚尖；下蹲时双手指尖放在肩膀上，手肘同时向前，两侧肘部尽可能触碰在一起；双脚收回，双臂后展，接着双臂向上，两侧手腕尽可能触碰在一起，做“蝴蝶状”。
具体动作请参照下图：
相反方向再进行一次。
具体动作请参照下图：
动作2要领：左脚向左迈出一大步，同时右脚以前脚掌为轴向左侧旋转，双臂从身体两侧向上击掌，十指交扣向外推，以右脚前脚掌为轴恢复；接着，以左脚前脚掌为轴向右侧旋转，注意膝盖始终保持与脚尖同向，伸直双臂击掌，逐渐弯腰，但应注意保持背部伸直，十指交扣向外推，以左脚前脚掌为轴恢复。
具体动作请参照下图：
温馨提示
1.锻炼拉伸要结合场地条件和身体情况，合理进行拉伸。2.运动前进行热身活动，防止受伤，并做好做好锻炼前场地、器材的检查。3.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋；运动后及时进行放松或保暖。4.科学锻炼，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。6.坚持锻炼，持之以恒。
图文来源：国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所
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