有时候固定器械的训练效果会被过度拔高，而有时候又被过度贬低。
固定器械在某些特定的场景下会有其重要的价值，以作者自身的训练经验积累来说，在背部训练上固定器械和自由器械一样，都有很大的亮点。
无论你训练背部是为了肌肥大，还是为了作为力量提升的辅助训练，或只是单纯作为综合体能的一个必要组成，自由器械和固定器械都有其优点。
我们现以哑铃/杠铃划船为代表，尽量总结自由器械划船动作的优点和可能存在的不足：
哑铃/杠铃划船
优点可能存在的不足使用的强度可以不断增大，只要训练者具备足够的能力对于腰长臂短的训练者来说，自由重量的背部训练会带给腰部更大的疲劳对训练者踩稳中心，绷紧核心等维持身体稳定的基本功有要求较高，不仅能针对背部起到训练效果，还能提升后侧链条的整体力量和稳定需要全身的整体协调，对于有局部肌肥大需求的训练者来说，可能存在孤立训练效果不佳的问题基于上一点，因强调全身都有一定参与，所以对体能的消耗更大，一定程度上对心肺的提升更多
背部训练的固定器械多种多样，但无论如何都是基于水平拉和竖直拉两大动作模式设计的，就以常见的坐姿器械划船和器械下拉为例，现总结其优点和可能存在的不足：
器械划船/器械下拉
优点可能存在的不足使用的强度可以不断增大，只要训练者具备足够的能力和自由重量比起来，对全身协调性的提升不如自由重量
能在一定程度上减轻训练中腰背核心承受的压力从而使训练重点更集中于背部??
和自由重量比起来，训练对身体整体的消耗可能更低对全身协调的要求低于自由重量，对局部肌肥大（尤其针对背部内侧），有需求的训练者可以更有效地进行训练
以上作者基于自己的训练和教学经验就自由重量和固定器械训练背部总结了一些优点和可能存在的不足，为什么是可能存在？因为作者认为某一特征到底是不是缺点完全取决于训练者自己的需求，甚至反过来说也没错，优点到底是不是优点也得看具体情况。
以作者自己为例，作为一个腰长臂短的力量爱好者，在包括深蹲硬拉在内的许多自由重量训练中都很容易积累大量的腰部疲劳。
比如在杠铃划船中，俯身大，腰部疲劳高，无法上强度，若俯身小，虽然上了强度，但背部训练很不充分，在许多学员和其他身材与作者类似的训练者身上都看到了这个问题，如果此时利用好固定器械，既可以做到有效的背部训练，又可以减轻无意义的腰部疲劳。
同样，如果以肌肥大为目的训练者，在下肢臀腿极度疲劳的情况下，使用轨迹更精确的固定器械，既不会因为下肢疲劳从而影响背部训练，同样还可以使背部训练有效彻底。
那么问题来了？如果我腰长臂短又以肌肥大为主怎么选择器械搭配？如果我是举重训练者，我想弥补背部力量的不足我是练自由器械还是固定器械？
其实哪怕是从训练目的和训练方向的角度来说，你也很难给是练自由重量还是固定器械一个定性的结论，一切都只能以具体情况出发，这个具体情况可以大到你的个人身体结构、一段时期的训练规划，也可以小到你具体某一天的训练状态和训练效果。
作者认为上一段所阐述的观点不仅仅用于背部训练，同样可以扩展到其他各种训练中，我们应该聪明地计划和执行自己的训练，不要一味地给某些训练打上标签，现如今对固定器械的的评价有的过分高有的过分低，但具体还得考虑实际情况。
同时固定器械训练并不等于孤立训练，不过这又是另一个话题了，有机会作者就此话题可以再开一篇，谢谢大家的阅读！
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