北京治疗白癜风皮肤病医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/怎样的生活方式才是科学的？
年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石。
一、合理膳食
“民以食为天”，中国人很讲究吃，但是只有选择科学的饮食方式，才能吃出健康，不然就会吃出病来。
食物所含营养素各不相同，任何一种食物都不能在质和量上满足人类营养的全部需要，必须通过各种食物相互搭配方能达到合理营养的要求。通常将这种全面达到营养要求的膳食称为合理膳食（rationaldiet）或平衡膳食（balanceddiet）。
合理膳食应达到下列基本要求：①能保证供给用膳者必需的热能和各种营养素，且各种营养素间的比例平衡；②通过合理加工烹调、尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高其消化吸收率；③改善食物的感官性状，使其多样化，促进食欲，满足饱腹感；④食物本身清洁无*害，不受污染，不含对机体有害物质，食之无害；⑤有合理的膳食制度，三餐定时定量，比例合适。
二、适量运动
生命在于运动，经常参加体育锻炼者，其心肺功能会比较健康，肌肉比较发达。
1、运动强度和时间。每次运动持续时间和运动强度是相辅相成的两个方面，掌握不当会影响运动效果。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10~15分钟亦可。运动强度以心率计算(可数脉搏)，心率=-年龄，既简单又安全。运动量达到一定标准，可出现心跳、呼吸略快，此时体内基础代谢上升，血液循环加速，全身微汗。运动避免过量，也要防止锻炼“走过场”。有人尽管运动有一定强度，但前后加起来不足10分钟，也不会有明显效果。
2、运动形式。一般说，有氧运动最适于健身。有氧运动是在体内充分供氧情况下进行锻炼。它要求人们每次锻炼必须达到一定时间，各年龄段锻炼者每分钟心率达到相应次数(频率)，每周必须坚持一定运动次数。无氧运动则与此不同，它是人在运动时处于无氧或缺氧状态，比如，m、m或m跑。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，体内糖分来不及通过氧化分解，只好依赖“无氧供能”，因而产生大量乳酸，导致运动结束后，肌肉酸痛，长时间气喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群参与的中小强度的运动，如骑自行车、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都属有氧运动；各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷、举重等，则属于无氧运动。有氧锻炼能明显提高大脑和心肺功能，使体内对抗氧自由基的物质如超氧化物歧化酶数量增多，活性加强，从而减少组织细胞受损，延缓组织老化，提高免疫功能和抗病能力。当然，有氧锻炼也不能过量或强度过大，一旦感到不适或出现异常反应，不要勉强坚持。
3、循序渐进，持之以恒。锻炼促进健康，但决非一日之功。大多数长寿中老年人，都把一定的体力活动纳入日常生活中，并坚持一辈子。总之，既不能“三天打鱼，两天晒网”，也不能急于求成，立竿见影。否则，不仅无益，反会出现不良反应
三、戒烟限酒
烟草烟雾中含有多种化学物质和化合物，其中数百种有*，至少70种致癌，如常听说的:甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
中国营养学会建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，大约相当于啤酒毫升．或葡萄酒毫升。或38度的白酒75克。或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒毫升。或葡萄酒毫升，或38度的白酒50克。
四、平衡心态
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅指没有疾病，还要有完好的心理状态和社会适应能力。
身心健康，才是真正的健康，因为疾病在很大程度上受到心理因素的影响。大量医学研究表明，心理健康的人抵抗力强、少生病，即使生病也会很快痊愈。
人的痛苦与烦恼，主要来自两方面：疾病与心病。生病可以通过药物进行治疗，缓解苦恼，心病在很大程度上需要自我缓解。俗话说，“人比人气死人”。适当的比较是可以的，但是要看从哪个角度进行对比。
一个普通人，将自己与社会精英阶层对比，如果学习他们的奋斗精神，那会激励自己进步；如果只是羡慕他们的物质生活水平，埋怨自己的物质生活比不上对方，这种对比法会导致自己情绪低落，不可取。
一个普通人，如果将自己与患病者对比，他会深切感受到“身体健康无价”，对自己目前所拥有的生活满意度较高。
所以，心态平衡，对健康的影响至关重要！
在日常生活中，我们要学会自我减压，调整工作节奏，劳逸结合，保证睡眠充足；注意修身养性，多交性格豁达的朋友；做事量力而行，合理设定人生目标；建设和睦家庭；丰富业余生活。
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