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有多少人曾经对自己许下“减肥”誓言？
看着别人瘦瘦的身材，你是否幻想过？
（我不吃,我说了不吃....算了！也不差这一口）
美食当前，注定减肥失败......
科学减肥瘦一寸，多吃无限胖似球。
告诉你,
减肥不要拖着，越拖越没热情。
动！起！来！
跟着计划go，
哇哦~蜕变成人群中迷人的小仙女！
减肥计划表
最佳瘦身时间表
6:00~8:00到楼下散步
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7：00~9:00喝两杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约23公斤)。
10:00~11:00喝杯热茶
饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将囗渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
12:30~14:00睡个午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
16:00~20:00做有氧运动
这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
18:30~19:00吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20:00~21:00喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21:30~22:30“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等电子产品,因为它们发出的蓝光容易破坏睡眠，培养有助睡眠的习惯，如：睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
23:00准备睡觉
毎天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
减肥误区：
误区1：紧身衣可以减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汘排出的只是水分,并非脂肪。
误区2：桑拿可以减肥
蒸桑拿是会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。所以减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重，根本达不到减肥效果。
误区3：按摩器可以减肥
美容院釆用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说作用并不大。
误区4：与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物及零食的摄取,对减肥起积极作用。含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低密度脂蛋白的作用，才是减肥健美的理想食疗。
减肥期间，吃东西注意什么？
①每一口嚼1-20下
吃东西一向很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
②避免跟吃不胖的朋友吃一样多的食物
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物。
③饭前先喝汤
饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。
科学减肥5大妙招：
①减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
②改变饮食结构
用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
③户外运动
毎周进行35次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
④举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
⑤多喝水
喝水可以加速体內代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
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