北京白癜风治疗的好医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
那如何在日常生活中增强自身体质呢？
增强体质，做好饮食是根本
饮食方面。注意三餐都要按时吃，要讲究荤素搭配，不可太素或太荤，不要挑食。食疗。俗话说药补不如食补，注意利用食物来补身子。比如：樱桃，红米，红糖，红豆等这些东西都是补气血的好食材。脾主运化，气血生化的源头，想要提高体质可以选择搭配健脾益气的饮食，如大豆，白豆，鸡肉，鹌鹑肉，泥鳅，蘑菇，大枣，龙眼，蜂蜜等。少吃垃圾食品，生冷辛辣有刺激的食物。体质弱的人的消化功能一般不及常人，所以这种行为对身体健康损害很严重。提升体质，强健身体尤为重要
现在的人动不动就要去健身房，其实是不对的。因为他们太忙，没时间锻炼，就因为要从一个极端走向另一个极端，一定要去健身房练出一身汗，其实这样不对。因为第一，上班本来就很累，去健身房更累，往往坚持不了几次，就不去了，白白花钱不说，还根本达不到效果。
你去看长命百岁的老人，并不是天天练肌肉的人，都是生活规律的人，哪怕每天走几圈，但是他们一直保持每天都要动一动。对了只要保持一定的走动，基本上就可以了，让你的肠胃蠕动，让四肢的血液流动下，就可以了。每天吃完饭，走上10分钟，做做扩胸运动，就可以了，不一定要逼自己做剧烈运动。
但如果有健身的条件和时间，长期的核心力量训练是强健身体最好的方法，持之以恒便能强身健体。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
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