郑州白癜风专科医院 http://m.39.net/pf/a_4324713.html在书架上找到一本《这本书能让你睡得好》，作者是肖恩·史蒂文森，你要是经常听苹果的播客，特别是健康类的，应该听过TheModelHealthShow，作者就是这个播客的创始人。书中分享21个睡眠建议，整理了一个保留了14条睡眠建议。
正文
1、别等困了才睡觉
要是对睡眠重视起来，提前制订一个日程计划，设计好如何获得理想的睡眠时间。
尽量严格执行时间表。记住，如果你多一点休息，工作会完成得更好、更快。我们常常因为没有执行有效的计划，为了赶工作而牺牲睡眠时间。
2、白天多晒太阳
白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉。一天中，在几个特定的时间点，你的身体会释放特定的激素。昼夜计时系统加上激素的定期释放，有助于控制人体的血压、食欲、精力、消化系统、免疫系统、脂肪利用率等。
光线其实是在发信号给下丘脑及所有相关器官和腺体，提醒它们“该醒了”。光线照射（尤其是阳光照射）会刺激身体，产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多会影响晚间的睡眠质量。
一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少%，并因此平均每晚少睡46分钟。报告显示，睡眠不足会导致身体疾病增多、精力下降、睡眠质量下降。
自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。
发表在期刊《临床神经学最新进展》（InnovationsinClinicalNeuroscience）上的研究有了一项新发现：相比白天接受暗光，接受阳光照射会大大降低当天晚些时候的皮质醇水平。获得更多阳光照射，可以为正常的皮质醇节律和褪黑激素节律控制节奏。
实践证明，在户外至少直接晒半小时的太阳，产生的益处最大。如果你被困在一个没有自然光的工作场所，你可以在户外或窗边待上10～15分钟。或者在中午多出去走走。
3、睡前远离电子屏幕
想要立即改善睡眠，第一步就是减少晚间看电子屏幕的时间。电脑、iPad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，造成严重的睡眠障碍。电子屏幕发出的人造蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（比如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体。
波医院的研究人员发现，睡前使用发光的电子设备，会损害人们的整体健康、反应速度及与每日睡眠节律同步的生物钟。在研究中，相比看纸书的被试组，晚上看iPad的被试组入睡时间更长，夜晚的睡意也较少。非常值得
