北京治湿疹好的医院 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/210114/8589789.html今天我要和大家谈一谈15分钟的锻炼。
一般建议的标准运动时间是半小时，疾病控制与预防中心建议每天运动的时间也是30分钟，这指的是中等强度的运动，例如快走。
中等强度的运动必须每周进行分钟才能发挥运动效果，换算出来，1天30分钟。如果你选择15分钟健身，这就是强度更高的运动，越快速的健身，成效往往越显著。我们这种强度的运动，终极目标就是要让你以最有效、最快速的方式，在15分钟之内健身完毕。
开始进行超快速健身之前，你不必吃什么特别的食物，因为健身运动可能会很激烈，尤其是高强度间歇训练，所以最好不要在运动前把胃塞得满满的。如果你已经超过3小时未进食，那么可以来个小点心垫垫胃，例如半根香蕉或一把坚果。
让血糖升高，运动的能量才可以提升。等个30～45分钟之后，你就可以开始运动了。这种高强度运*，2～4周便可以看到成效。如果你要开始举重，一定要选一个你觉得重的重量，健身才会有效。
先用这个重量学习举重的各种技巧，学成之后，再用另一个更厉害的方法挑选重量：选一个最重的重量，让你刚好可以确实做完每一个重复动作。切记，这种训练，需要“尽全力去做”，并且，动作快一点效果才更好。
阻力训练专家史考特·马嘉帝博士在马里兰州的索尔兹柏里大学进行研究发现，如果动作做得快速而且精准，有助于练出更多肌肉。完成一套全身重训可以多燃烧28%的脂肪，也就是72卡的热量，大约等于多走了1.6千米的路。
除此之外，快速健身之后的几小时内，新陈代谢的速度也会提高5%。这类运动中途一般来说不用休息，属于循环训练，循环训练就是连续做一连串的动作，直到整套动作完成。在你完成第一次循环并开始第二次循环之前，中途不必休息。
这种做法有个很重要的策略：不让心跳速度减慢的话，有氧动作就能帮助消耗卡路里，肌肉也会更结实。循环训练是运动最有效率的方法，采用“动态休息”的方式。训练时，最好让上半身和下半身轮流运动。
好比说先做一个深蹲，然后做胸部推举，接着一个抬臀，再做哑铃划船等等。如此一来，下半身运动的时候，上半身就可以趁机休息。最好每周进行3次阻力训练，这3次不能连着做，中间要安排1天让身体恢复。
还要再留1天给你自己选择的高强度间歇训练，最后剩1天什么都不做，纯粹休息。德州大学加尔维斯顿医学分校的科学家进行一系列的研究之后，证实间隔一天进行举重练习能带来神奇的效果。
简单来说，重训后的48小时内，人体会加速合成肌肉，因此，我们有足够的理由相信，15分钟训练是完全可行的。
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