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每个人开始健身的时候，都有过这样的阶段。
很容易心急，看别人怎么练自己就怎么练。
结果往往自己每次累成狗。
坚持几天后发现没有什么变化，有的甚至让自己身体受伤。其实原因很简单。就是我们只是看到别人怎么去做，我们去模仿而已。往往很多细节我们没有注意到。是这些细节，让我们受伤。
但如今高额的私交费又让我们望而却步。我们该如何是好呢？还好有这么一位艺术家帮了我们的忙。在INS上有一个漫画家。他通过手绘的方式，教很多爱好者避免在训练中受伤，纠正了很多错误的运动姿势。也因为这些，他火了起来他的名字叫：EugenLoki他来自意大利，是一位名副其实的艺术家。当然，同时他现在还是一个专业的健身教练。他学习健身已经有7年了。也把自己从一个胖子变成了型男。我知道你们已经耐不住性子想看干货了。我们现在就看看这位漫画家。都用了什么形式来帮助我们
上斜卧推
左侧：就像在平板凳上，上斜卧推你仍然需要弓腰，这样做除了安全之外，还可以帮助你拥有强大的推动技术。
右侧：如果你不弓腰，会降低你的核心激活，保持这样的姿势，做动作会非常困难，更会导致慢性胸痛的发生。
二头弯举
左侧：后背保持紧绷，锁定自己的肩胛骨，保持肩膀向后，使你安全举起重物，明智的选择。
右侧：太大的重量，导致他只能通过甩举来提升重量，这种情况会导致肩膀下垂，而手臂想要上升，从而导致伤病发生。
高位下拉
左侧：第一件事就是将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。
右侧：典型的健身房新手，他们不会缩回肩胛骨，还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾，导致伤病发生
俯身单臂划船
左侧：保持背部紧张，手臂正常下放到最低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。
右侧：他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。
龙门架夹胸
左侧：肩胛骨和肩膀保持稳定，挺胸，核心收紧，颈部保持中立，除了夹胸的手臂之外，没有任何的动作。
右侧：重量太重了，使他无法稳定自己的肩膀，也无法挺胸，这样对胸部就是0刺激，还有导致肩膀疼痛。
双杠臂屈伸
左侧：保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。
右侧：不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“自杀式”大部分重量都承担在手指上了，很明显会导致手腕和肘部疼痛。
深蹲
左侧：上背部保持紧张，颈部保持中立，核心收紧，最重要的是肘部尽可能指向下方。
右侧：肘部向后旋转，导致杠铃向颈部推动，导致身体的倾斜，给膝盖带来很大的压力。
腿举
左侧：你不必像卧推一样弓腰，你需要把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。
右侧：腰部没有贴近凳子，想想两个力量同时压向你的下背，最终给你慢性疼痛。
卧推
左侧：角度处于75°也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作，杠铃杆下落到乳头上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。
右侧：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，导致肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。
硬拉
左侧：在硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。
右侧：如果你把杠铃往背部方向拉，会导致杠铃撞击到你的小腿上，更会导致背痛的发生。
蝴蝶机夹胸
左侧；肩膀下沉锁定，挺胸，整个过程肩膀不要移动，想想用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。
右侧：过大的重量让他不能锁定肩胛骨，向前倾斜导致他的含胸，会导致二头、胸部区域的受伤。
直杆臂屈伸
左侧：身体保持直立，躯干向前倾斜一点，手臂上半部分贴近身体垂直于地面，训练时仅手臂下半部分移动。
右侧：典型的健身新手，因为负荷太重，他的肩膀每次都会在内部宣传，肩胛骨也不能向后锁定，会导致肩部受伤。
坐姿划船
左侧：保持背部紧张，用无名指和小指发力，会给手臂一个外旋的提示，这将帮助你颈椎中立。
右侧：用拇指和食指拉会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。
握杆方式
把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，让你的拳头面向天花板，这才是正确的。
站立弯举
站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。
深蹲侧倾
如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。
深蹲骨盆翻转
当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生，这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。
腿举膝盖方向
腿举时保持膝盖对着脚掌方向，不要出现膝盖向内旋转，甚至是内扣的现象。
是不是仔细一看才知道自己的动作充满了错误赶紧纠正自己不良的习惯这样才能远离伤病的烦恼
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