白癜风临床专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5488012.html棒铃篇
棒铃被称为世界上最古老，用途最广泛的力量训练器材之一。不仅拥有独特的长杠杆与不平衡的重量设计，还有着其他器材无法比拟的多平面运动优势。无论你是健身小白还是追求技巧训练的运动爱好者，棒铃的训练都可以为你建立良好的力量基础与身体能力。
选择棒铃训练的理由
棒铃是唯一一种能够配合人体全方位运动的训练器材。现代健身文化最大的问题在于过度痴迷重量，与肌肥大，虽然线性的力量训练在刺激肌肉和神经系统方面效果显著，但是人体构造所能实现的动作远不止蹲举和肩部推举，这类动作只占生活中的小部分。肩膀上的球窝关节和大拇指的反作用力，都是人体为了抓取物体进行投掷和打击动作而发展出来的。我们可以通过棒铃针对这类动作进行有效的训练。
与其他器械相比，棒铃的运动模式更加广泛，也更加贴近生活。
与杠铃举重不同，摆动棒铃是将关节拉开，而不是压缩关节，从而能够增加结缔组织的强度，改善软组织的弹性。
棒铃训练需要握力的支持，而握力恰巧是经常被忽视但又极其重要的整体力量的组成部分。
棒铃训练非常适合流动的健身动作。
授课教练
导师经历
卢永利在北京专业从事健身研究和私人教练工作。同时也是Lululemon大使和《尚流TATLER》杂志专栏作家，卢永利先生在香港出生长大，现在北京专业从事健身研究和私人教练工作。
早在年卢永利先生就取得了国际运动科学协会证书（ISSA），并在香港开始执教。在年，卢永利先生赴澳大利亚学习进修，并取得主教练证书，同时获得了Punchfit拳击证书和RKC壶铃教练认证。
自从年共同创立了Prime以后，卢永利与各式各样的客户合作并增强他们的功能体质与体格。其中比较被人熟知的有明显*和李健，周笔畅。他专门为李健制作了一系列的体重训练短片名为“合理健身”。
点击边框调出视频工具条点击边框调出视频工具条
卢永利老师的棒铃训练视频
壶铃篇
壶铃起源于17世纪的东欧，这个源于称重的配重块，没想到在两百年以后会称为风靡世界的运动项目，但是如今在国内的健身行业中，大多数人依旧将壶铃当作是一种工具在使用，极少数人才能理解壶铃运动的真正意义。壶铃对于训练来说有着多种含义，作为工具而言，它的重心在手把之外，可以利用惯性做多方向的运动，作为运动而言，它有着国际性的赛事与规则，以及排名表，并且对运动者的耐力，力量，爆发力都有很大的考验，也是一项老少皆宜的运动。
选择壶铃运动的理由
壶铃运动是唯一一项在执行重的负荷下，还需要放松身体的运动，多数人过于追求推起或者蹲起很大的重量，而忽视了人在生活中最需要具备的能力就是耐力，以及动作模式的正确性，一名优秀的壶铃运动员，可以在10分钟比赛中每次重复的动作都一模一样，这种素质取决于常年的训练还有神经与肌肉对动作的记忆，因此训练者必须拥有很好的耐力与意志力。
与奥林匹克举重相比，壶铃的重量有限，训练的收益也是低风险，高回报。
与固定器械相比，壶铃的运动轨迹来自更多方向，摆动与抓举都是利用身体结构来完成的动作，而不只是肌肉。
壶铃的训练需要前臂的耐力与手指的握力，也是其他训练项目中容易忽视的地方。
壶铃训练既是耐力举重，又能够锻炼基础力量与爆发力。
授课教练
导师经历
大雄，原名张天雄，壶铃举重运动员，在上海从事健身教育工作，在遂生学府项目部工作，负责各类小工具的课程项目，年开始在各大健身展会授课，年创办了CKLF壶铃运动课程。
年9月大雄奔赴俄罗斯圣彼得堡跟随12次壶铃世界冠军SergeiRachinskii学习壶铃运动，同年11月参加IUKL（国际壶铃运动联盟）在首尔举办的世界杯，成为IUKL中国大陆首位注册壶铃运动员。热爱健身运动的大雄，也是一名摄影爱好者，早在年就开始拍摄VLOG，分享自己的健身日常与比赛经历，在各大社交媒体平台都积累了粉丝。
年11月，大雄受邀前往日本东京参加WAKSC举办的日本壶铃运动锦标赛，获得男子74公斤级长循环冠军。
年1月，大雄结合自己所学习到的壶铃运动相关知识，以及多次国内外的比赛经历，创办了自己的品牌CKLF（中国壶铃举重联合会），同时也研发了适合中国人的壶铃课程。一年中授课17场，教育人数超过位。同年11月大雄带领着三位学生前往塞尔维亚参加了IUKL举办的世界杯，获得两枚铜牌，这也是壶铃运动的历史上，中国队伍第一次在世界杯获得奖牌。
年12月，大雄的团队受到北京大学体育教研部的邀请，为北大体育系的师生分享壶铃运动以及动作技巧，这种独特的发力方式与运动技术深受北大师生的青睐。
年1月，CKLF与DC运动中心在广州举办了WKSF（世界壶铃运动联合会）中国壶铃运动锦标赛，大雄的学生们在比赛中获得了男子冠军与女子冠军。
点击边框调出视频工具条
大雄老师的训练视频
自重训练课程安排
1、什么是动作训练？什么是动物流？
2、全身多关节灵活性训练动作及细节
3、基础手平衡的建立与发力细节指导
4、爬行训练及动态神经激活的应用
5、FLOW串联指导及动作分析
6、集体流动展示
课程收获
1、学习并了解动态动作练习的理念与应用
2、学习掌握一套FLOW流动式
3、手平衡动作的建立及日常训练方法
4、掌握一组全身多关节活动度强化训练方法
授课教练
导师经历
大白老师目前的主要往返于西安、北京两地，从事自重训练开发和私教工作.并且每年在国内多地区开展“X·movement动态训练营”.
鉴于对组织机构的特殊贡献，大白老师于年被总部授予“区域领袖”身份，在国内推广、教育该项运动。同时，他也是Lululemon社区挚友和Vibram品牌推广大使。
未来，大白老师希望能将movement动态练习更多融入进生活中，帮助有需求的人利用碎片时间强化身体机能！
点击边框调出视频工具条
大白老师的自重训练视频
壶铃?棒铃?自重
壶铃与棒铃都是历史悠久的训练工具，它们有着相同的发力方式与运动轨迹，在训练收益上面也是相辅相成的，加入自重训练课程是为了弥补棒铃与壶铃在训练中的短板，因为棒铃与壶铃大多都是开合链的动作，尤其是初学者在训练初期对于身体的核心控制能力较弱，很难掌握一些动作要领，因此如果在训练中加入自重的闭合链动作，可以很大程度上提高身体的柔韧性与稳定性，让训练者有更多的收益。本次课程由大雄，卢永利老师与大白老师授课，这三位老师在壶铃与棒铃还有自重训练领域都有很高的成就，他们会在三天时间为大家呈现这三种运动的魅力。
课程详情
北京站
时间：年12月25日～27日
