北京皮肤病医院哪个好 http://m.39.net/pf/a_4658077.html大家好这里是诺亚第运动康复学院“运动康复你来问，解决问题我来答”今天是《你问我答》系列视频的第五十四期本期将由我们的张曜程老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大家
上期提问
视频解答
01
原因分析
一、太过于想去抓握住杠铃
可能是你在硬拉的时候，由于知道自己可能握力不足，而太过于想去抓握住杠铃。
正常硬拉尤其是重量比较大的时候，要想象它像一个钩子一样，来去勾住杠铃就好了。
勾到杠铃以后，找到由手开始的力，直接连接至肩胛骨，然后传递至躯干，沿着我们的大腿、小腿一直连接在地面上。
当这样一个全身的力线贯穿了以后，你再去拉就有可能缓解握力受限的问题。
如果太过于想用手去抓杠铃，那么只能用到使我们手指发生屈曲的这个肌肉，而这个肌肉本身是很小的肌群。
所以你必须要借助到全身的力量才有可能拉起比较大的重量。
二、手腕过度伸展
如果说你的手腕处于过度伸展状态，像这样来拉的话：
那你是很难发上力的，必需要手腕处于中立位：
另外你要检查一下你的两个手腕有没有尺偏、桡偏受限，或者两边特别的不均衡，这些可能影响我们在硬拉时候的握力。
这两条需要你在训练中去慢慢找感觉、去体会。
02
提高握力的方法
一、正反握
当你使用了一个比较大的重量时，双正握拉不住，这是由于当双手这样来握的时候，杠铃向下滑：
它是朝一个方向去滑的，这个时候你握不住它就会掉到地上。
你可以选择一个正反握的方法，比如说这样：
这样把它拉起来以后，杠铃就没办法朝一个方向去转。
如果左手一放松它就朝这转，右手一放松朝反方向转：
所以你就能更好地去拉住我们的杠铃。
但是正反握不建议每次硬拉的时候都使用。
因为长期的正反握有可能会导致左右两边的肌张力不太均衡，所以建议在极限重量或者是次极限重量的时候再去选用正反握。
二、使用锁握的方法
正常我们来握杠的方法是大拇指只是在外面的：
你可以采用一种举重运动员常去使用的锁握的方法。
首先把大拇指压在杠铃上：
然后用食指和中指两个手指去锁住大拇指：
再握住杠铃：
这种锁握的方法可以大大提升你的握力，正常情况下假如使用了锁握的方法来去握杠，一般普通男性经过一段时间的训练，是可以比较轻易地提起公斤以上的重量。
顶级的力量举、大力士运动员，他们甚至可以徒手通过锁握来提~公斤的重量。
所以建议你也可以去尝试一下。
在刚开始练锁握的时候，你可能会感觉到大拇指的这个关节会有压迫感，会比较疼，那么你可以购买一个这样的医用的胶布：
将你的拇指缠绕住，不要缠得太紧。
缠绕住以后，它给了我们拇指一个压力，这时候再去锁，很大概率关节的压迫感就消失了。
当练一段时间以后不需要这个胶布或者不是很大重量的时候，你都可以不缠这个胶布。
三、用深蹲架锻炼
找到一个有保护杠的深蹲架，然后将两边的杠片挂重一点，挂到你能提起来为止。
这样是一个接近5分之一程的硬拉，主要是来练习握力，把它拉出来以后保持住就好了，做等长收缩：
这样可以比较好地去锻炼你的握力。
四、做引体向上
可以找到一条单杠或者是有把手的能让你做引体向上的，做吊着的一个动作，一直维持，也可以去提高你的握力。
如果你觉得太轻松了，可以去这个网上购买一些负重的腰带，然后在下面挂上负重杠铃片，就可以这个比较好的提升你的握力了。
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