北京那家医院治疗白癜风最好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/之前在知乎写的。贴上原问题吧。
之前已经无数次看见关于肌肉无用论的说法了，今天就来好好说道说道。
你觉得一个公斤，1.75米的人能不能在树干上做人体旗帜？
这个人叫kali，他在监狱里用了11年时间把自己练成了一个公斤的怪兽。
不知道比赛期1.75，公斤，体脂4%是否够壮？
能不能完成你所说的那些动作，并不取决于他壮不壮，而取决于他训练的方向，以及力量体重比。
逐一回答你的问题：
1.健身房练出来的肌肉力量小于囚徒健身？错
关于训练不同导致的肌肉纤维增生差异，最终导致的力量不同我之前写过。
你说的囚徒健身，里面的内容基本是借助自重来训练,自重训练有个问题，最大的负重就是自身体重，而且重量不可逐步递增。举个例子：你想要训练胸肌，做俯卧撑，唯一的升级方式是增加数量而不是负重，今天做10个，两个月后能做50个，你认为你现在力量很大了吧？错，小重量多次数的重复训练，增加了你的肌耐力，然而你神经对肌肉的控制能力增加了，你的的肌浆略微增生了，肌原纤维没什么变化，对最大力量的贡献并不大。从这个时候开始，即使你保持训练，能够一次做个，个俯卧撑，你的最大力量和你做50个俯卧撑时的力量不会有太大提升，因为你的肌体积没有二次提升，神经元对运动单位的募集能力也无法二次提升。
而健身房训练时，重量是可控的，人们根据自身需要来设置重量，追求力量的进行1-3rm的最大力量训练，追求肌肉体积的做6-12rm的肌体积训练，追求肌肉耐力的，做20rm以上的重复训练。目标可控，过程可控，结果可控。
这个世界上力量最强的，其实是举重运动员和力量举运动员，他们一生追求的就是用最小的体重举起最大的铁块。
2.散打拳击运动员块头都不大？你知道原因吗？
首先，散打和拳击运动是分级别的，除了最高级别外，都是有严格的体重限制的，在低重量级别的比赛中你不可能看见肌肉体积太大的人，这是规则决定的，不是人家不想练壮。其次，这类竞技运动可不仅仅是要求有力量，你力量再大，速度不行，反应和灵敏度不行，打不上人，闪不掉拳有什么用？要知道这类比赛可是要看点数的，打不上人你拿什么拿点？要知道你的肌肉体积大，出拳功率高，耗能大，你体能不好，打1个回合就累的不行了怎么办？运动员的身材是规则决定的，他们要做的是在规则允许的范围内最大化的优化自己对对手的优势，这个优势是多方面的，不仅仅是力量，所以拳击，格斗拿冠军的可不一定是力量最大的那个哟。
3.囚徒健身能做的动作多，很多动作大块头做不出来？
这个是囚徒健身的训练方法决定的，由于负重永远是自身，我们在做动作的时候如果要训练的肌肉无法单独完成动作，下意识的会让身体其他肌肉来进行代偿协助完成，也就是说动用尽可能多的肌肉来完成一个动作。这就导致了我们的身体习惯性的整体发力，包括在倒立维持平衡时，会更容易一些，这是囚徒健身的训练方式所决定的，你所说的单手倒立，单腿深蹲最主要的其实是平衡能力而不是力量。
但是，这也会导致分化训练效果不够好。举个例子：你今天想要完成一个引体向上，但是你的背阔肌力量不够，这个时候怎么办？你只能依靠自身的其他肌肉来代偿完成。当身体习惯了这种发力方式后，单一的分化训练效果就很弱了。
4.关于力量／体重比值的递减曲线
在力量训练中，有一个比值叫做力量体重比，这个数值可以反映一个人力量训练的效果，但是这个比值有一个特点，当体重增加到一定程度后，力量体重比值会逐渐减小，也就是说你的力量增长程度会不可避免的小于体重增长程度，这也造成了当体重达到一定级别后，即使不断增肌增重，体重的增长会大于力量的增长。
下面是以卧推为例子的杰出组健身爱好者体重增加后力量变化图片
单位是kg
可以看出力量体重比是随着体重的增长逐渐下降的，这也是为什么比较优秀的街头健身运动员体重都不会太大，因为大部分以自重为阻力的动作，体重小的人更加有优势，他们的力量体重比更大，但是这不代表他们的绝对力量大，只是在做一些特定动作时会更有优势，能否完成特定动作和是否练习囚徒健身无关，和力量体重比有关。
5.关于蛋白粉。
我之前文章已经写过关于蛋白粉的事.蛋白粉只是牛奶的提纯物加一些糖罢了，没什么，它的主要成分乳清蛋白和母乳类似，你觉得你喝的母乳会让你变的更弱吗？
6.最后：力量的大小是先天基因，训练方法决定的，你练a就会收获A，练b就会收获B。你练囚徒健身，收获的就是囚徒健身带给你的东西，你能做30个引体向上，但是给你30kg负重，你可能只能做3个。我只能做20个引体向上，但是你给我30kg负重，我还能做10个。训练追求不同造成的各有所长罢了。
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