益动广东·广州站
线路主要设置在龙眼洞森林公园、广东省龙洞林场、筲箕窝水库、凤凰山一带，线路以不同环形展开。
现在离11月21日还剩一个月的时间
一个月的时间可以为徒步准备什么？
小益特意向广州市极限和登山运动协会的专业教练请教请教
快来接收训练干货吧！
赛前一个月
每一个好的节目需要大量的前期排练
每一次长距离的挑战也是需要我们用大量的拉练为参赛做铺垫
肌肉力量训练：
在户外山野中，耐力是核心，对运动员来说，耐力是比赛获胜的基础。人体骨骼分布广泛，约有块，进行有针对性的肌肉群力量训练很有必要。
训练包括：
上肢（上臂肌、前臂肌）力量训练
下肢（盆带肌、大腿肌、小腿肌）的力量训练
腰腹背肌群的训练
练习方式：
上肢力量可通过举重、卧推、悬举等方法进行练习
下肢力量可通过负重、踏蹲、跑步等方法进行练习
呼吸循环肌能训练：
呼吸循环肌能，主要是通过耐力训练来实现和提高的。而构成耐力训练负荷时间长，心率一般控制在次/分左右。另外在进行有氧耐力训练时，应十分注意呼吸方式，培训鼻子呼吸，节奏和动作节奏协调一致的能力。
进行有氧耐力训练经常采用的方法有：匀速负荷跑、变速跑，负荷与休息的比例，其原则是休息时间要短；采用匀速负荷练习时，过程中基本不休息；采用小强度间歇训练时，练习与休息之间的比例大约为1:1/2，休息也必须是积极性的。
此外，制定符合自身特点的、科学的并避免自己在训练中受伤的计划很重要。
饮食管理：
经常遇到“吃货”减肥没效果，实际一定程度都是跟饮食有关系，可见，在运动中饮食的管理是非常有必要的。
（1）食物的数量应满足自身训练和日常能量消耗的需要，保持正常的体重和体脂，在质量方面有适宜的配比
（2）食物中应含有谷类食物（大米、面和适量的粗杂粮和薯类）、蔬菜和水果、奶和奶制品、鱼、肉、豆和豆制品等蛋白质食品及纯能量食物
（3）平时应遵循“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的原则
（4）烟酒的控制
看到这些，是不是心动想要开始训练呢？
那就要抓紧咯！
什么？还没有报名？
那更要抓紧咯！
报名截止时间是１０月２１日！２１日！周三！
益动广东公益健行团队赛（walkingproud），是由中国扶贫基金会和广东省千禾社区公益基金会联合发起的公益徒步赛事。
参加者以4人组队的形式参加徒步，并承诺在赛事结束1个月内完成每队至少元的筹款任务，全部款项将定向支持联合劝募平台上的公益组织开展公益项目。
活动报名时间：
年9月24日至年10月21日
赛事时间：
年11月21日
组别设置：
挑战组约22公里、健行组约20公里、体验组约7公里
赛事线路：
在龙眼洞森林公园、广东省龙洞林场、筲箕窝水库、凤凰山一带。
起点和终点设置在龙眼洞森林公园石门禅院牌坊广场（龙逸山庄公交总站），起点和终点为同一地点，线路以不同环形展开。
益动广东
