强壮心肌
你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。
燃烧脂肪
糖在训练和/或节食之后将被消耗，身体将会利用储存的脂肪来进行有氧训练。这是为什么最好在力量训练后直接做有氧运动，或者在早上吃东西之前做
降低健康风险。
有氧运动可以降低许多疾病发生的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症。负重有氧运动，如散步，有助于降低骨质疏松症的风险。
提高营养效率和代谢率
有氧运动使代谢率保持在更高的水平，甚至在有氧运动结束后很久。有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥游戏的一部分。如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。
有氧运动可以大大改善/逆转睡眠呼吸暂停
如果你有打鼾的习惯，请小心睡眠呼吸暂停，这是一个常见的问题,很多男性特别是举重运动员和健美运动员都有这个问题。
如果你的睡眠呼吸暂停时间足够长，那么它会对你的身体造成一些不可逆转的损害，尤其是心脏！
管理慢性病。
有氧运动有助于降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛，并改善其功能。它还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果你患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助你控制病情。
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