为什么是高以翔医生避开运动性猝死要注意4 [复制链接]

11月27日凌晨，演员高以翔在节目录制过程中不幸晕倒抢救，随后被证实抢救无效去世。

没有任何征兆，一个大活人说没就没，这是许多人对猝死的固有印象。事实上，猝死的人群，比我们想象的还要庞大，中国每年单单因心源性猝死离世的人，就超过50万。[1]

很多人都知道过度劳累、长期熬夜、作息混乱等不良习惯是过劳性猝死的关键诱因，但大家不知道的是，不恰当的参与一些运动项目，也可能会导致猝死！

其实关于运动猝死在运动领域并不少见，有来自美国的统计表明：在美国参与体育运动的人群中，每年发生运动猝死的概率约有二十五万分之一，而其中非运动员占绝大多数[2]，包括《跑步大全》的美国作者（詹姆斯·菲克斯）自己也死于运动猝死。

今天就和大家说说体育运动与生命健康的关系，希望能帮助大家正确运动，获得健康的身体。

不是说生命在于运动吗，

怎么会因为运动猝死呢？

《晏子春秋·杂下之十》里面有这样一句话：“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳，叶徒相似，其实味不同。”这句话是说环境变了，事物的性质也变了，放在这次意外事件里同样符合，本来运动是一件好事，但在错误的时间和地点运动，对身体则是有害无益。

这次意外发生在冬季凌晨的室外，在这种情况下，人体的新陈代谢本应处于低谷状态，我们人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定。

当你在寒冷的冬天走到户外进行锻炼时，身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，会打破原有的平衡，出现问题。为什么是高以翔？最危险的六个小时被他赶上了！

若把一天24个小时分成四个时段，每6个小时一个阶段。相比较而言，凌晨的6个小时（午夜12点至凌晨6点）易发生心脏性猝死和高血压危象。[3]

对人体来说，白天交感神经“上白班”，晚上迷走神经“上夜班”，而凌晨正好是两种神经“交接班”的时候，此时迷走神经经过一晚上夜班尽显疲惫，而新来接班的交感神经处于高度兴奋的状态。

交感神经兴奋会导致心跳加快、心肌收缩力增强、异位节律等，从而可能诱发各种心律失常、Brugada综合征（一种遗传性心肌病）等多种心血管事件甚至猝死。

另外，有研究表明，吸入0℃以下的冷空气，很容易诱发冠状动脉痉挛。[4]所以有高血压的人和心血管病人不要在寒冷的冬季早晨和晚上出去锻炼。“看完这些我都不敢运动了”，不用担心，继续往下看就你就知道该怎么办了。

多看医典：如何预防心脏性猝死

首先，别慌，要说明：大多数情况下，运动对心脏，尤其对于健康人的心脏是非常有好处的。

运动可以让我们的心肌更加发达，携氧能力更好，让我们的心脏细胞生长得更健康，能够维持比较好的心脏节律。但这也在一定的限度之内，如果说你的运动量特别大，反而会影响到心脏细胞的节律传导，甚至会出现心律不齐等问题，所以适度运动就可以了。

避免运动性猝死

你需要知道这些

避免运动性猝死，你需要知道这些：

1.运动不热身，不如不运动

竞技体育是对身体水平要求很高的体育运动，因此运动前的准备是要非常充分的，最基本的热身要求是身体要微微出汗，心率每分钟要比平时提升二三十次甚至更高，韧带的拉伸和关节的活动也是必不可少的。

日常健身时，我们可以这样做一些简单的热身：

（1）拉伸

“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性、灵活度，也能让关节活动幅度变大。

（2）让身体升温

做一些高抬腿、原地小跑等动作让身体微微出汗。

（3）调整好精神状态

集中注意力，让自己兴奋起来。

多看医典：如何预防猝死

2.挑选一个“良辰吉日”

拿普及率最高的跑步运动举例子来说：

（1）如果时间允许，尽量在下午4点至6点进行跑步。

（2）若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

（3）选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

另外还要提醒大家一点：并不是说白天休息好了，晚上就能在寒冷的室外玩儿命运动了哈。

3.“人的潜能是无限的！”“不，你是有限的。”

说这句话的意思就是要提醒大家，运动时一定要注意运动强度，现在国际上的一致意见就是每周要从事75分钟以上的中等强度运动，那什么样的运动强度算是中等呢？

举例来说：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰持续10分钟左右就能达到中等程度运动的水平了。但事无绝对，比如说患有心脑血管疾病的患者就不能按照这个参考时间来运动。

对于身体健康的普通人来说，如果是从事慢跑、游泳等运动项目，那么每天运动半个小时左右是完全可以的；但如果从事的是中等强度以上、运动量比较大的运动项目，可能一周两三次是比较合适的，比如踢足球，国际上公认的观点就是职业运动员一周踢两场完整的正式比赛就可以了。

运动分很多种，但无论是参与哪种运动，都必须要遵守一个大的原则，即正常的运动强度就是不要让身体过度疲劳，不能让身体在运动中出现明显的疼痛甚至是关节的肿胀。

4.还要对常年泡在健身房里的健身达人们说一句：大力可能出奇迹，但更可能出问题！

很多运动对参与者的要求是很高的，即使是一身腱子肉的健身爱好者们，在参加竞技运动时也会有受伤的风险。所谓善游者溺，运动医学科的门诊，来得最多的恰恰是身体强壮的健身爱好者。

举个例子来说吧：很多人说自己在健身房卧推多少多少公斤，身体素质比得上专业运动员了。但我要说，单纯的力气大是没有用的，即使你说“我力量大，我去举重总行吧”，但举重这项竞技运动的技术含量其实很高，而且称得上是高危运动。

比如你发力的方式，动作技巧，做动作时身体形态的保持等等，这些都需要日积月累的训练。一个力气大的健身爱好者如果盲目地去举重，很容易发生运动损伤。

最后还是要跟大家强调一下：科学、合理的运动，对我们的身体健康是有益无害的！也不要一提到运动就想到心源性猝死，因为许多研究都表明在日常生活中坚持运动锻炼对心脏是有好处的。

所以，放心、大胆地去运动吧！

参考文献

[1]胡盛寿，高润霖，刘力生，朱曼璐，王文，王拥军，吴兆苏，李惠君，顾东风，杨跃进，郑哲，陈伟伟.“中国心血管病报告”概要[J]。中国循环杂志，，34(03)：-.

[2]Weissler-SnirAdaya,AllanKatherine,CunninghamKristopher,ConnellyKimA,LeeDouglasS,SpearsDannaA,RakowskiHarry,DorianPaul.HypertrophicCardiomyopathy-RelatedSuddenCardiacDeathinYoungPeopleinOntario.[J].Circulation,,(21).

[3]许荣廷,王欣,宋慧玲,王树春.心源性猝死的易发时间及其干预措施[J].山东医药,(05):44-45.

[4]DrewRC,HerrMD,LeuenbergerUA,etal.Effectofcoldairinhalationandisometricexerciseoncoronarybloodflowandmyocardialfunctioninhumans.[J].Journalofappliedphysiology,,(6):-.

*本文配图皆来自站酷海洛。

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