节食减肥=节制食物？
文=雅痞技术研发中心
减肥=多动+少吃。
但是对于多动，大家都害怕。
于是纷纷选择了少吃。
但是少吃，是指吃很少么？
雅痞告诉你——大错特错了。
少吃是：吃少一点能量的食物，但还是要吃饱，吃好。
营养要均衡，吃得还要开森。
因此，再次强调：“节食”可不是节制食物，而是节制食物摄人的速度。
对于节食减肥来说，你需要的是智慧，而不是蛮干。
只有了解自己的身体，了解科学节食的知识，你才能灵活掌控你的身材！
因为“晚餐规定只是一个玉米？我偏要加一个苹果和两碟蔬菜，
否则不到十点我一定会饿的心慌而大开杀界吃夜宵！
所以千万不要本本族，教条式哦，要根据自己的实际情况，接地气。
那么，下面我来做做题，都是单选题，每题记1分：
这些都是长期的学员存在的误区总结得来，快速做一下。
1、导致增加多余体重的首要原因是什么？
A．食物种类的丰富
B．生活节奏加快
C．运动量减少
D．麦叔叔和肯爷爷的出现
2、以下哪种食物看起来减肥，实际上增肥？
A．植物油
B．萝卜
C．白开水
D．苹果
3、下列哪种方法最适合需要节食的人群？
A．每周称体重一次，并向死*公布结果。
B．每天吃两到三餐，每餐少吃。
C．每天都吃坚果。
D．放松一下，大家都来些果味奶昔吧！
4、下列哪种香料已经被证实有助于控制体重？
A．肉桂
B．百里香
C．牛至
D．炮制臭豆腐的独特“香料”
5、用最准确的观点，完成下列句子：果糖
______________
A．会降低很多食物中所含的热量。
B．迷惑人脑，让你一直觉得饿。
C．会提高食物中对人体有害的反式脂肪
的含量。
D．让我的谷物早餐尝起来棒极了!
6、一天中什么时候最适合高强度的减肥运动？
A．早餐前
B．早餐后半小时
C．晚餐后半小时
D．每餐后三小时至下一餐前
7、下列哪种食物最适宜抑制食欲？
A．全麦食品
B．一大堆水果
C．大量的无糖汽水
D．几大盒帅哥飞轮海代言的饼干
8、在下列选项中，对长期腰部管理策略危害性最小的是什么？
A．每天饮食热量为卡
B．接受强度较高的结肠水疗或完全不吃脂肪
C．进行马拉松跑的训练
D．打电子游戏
9、下列哪种疾病会导致大约10％至20％的年轻女性体重增加？
A．慢性阴部疼痛
B．甲亢
C．多囊卵巢综合征
D．痛经，因为很多人会因此吃很多高热
量食物
10、人体摄入的热量都会储存在体内，下列哪种物质在人体中盘踞最久？
A．脂肪
B．纤维
C．果糖
D．蛋白质
11、你每天至少要步行多长时间才能达到最佳的腰部控制效果？
A．30分钟
B．2小时
C．你的任何空闲时间均可
D．时间长短不论，只要不是在冰箱前忙忙碌碌就可以了
12、在下列选项中，最易导致体重增加的是什么？
A．有时意志力低下
B．短时间的巨大压力
C．长期的低水平压力
D．有时大吃甜食
13、下列哪项是瘦身最有效的医学方法？
A．阿司匹林
B．β阻断剂
C．斯达汀类药物
D．抗抑郁剂
14、下列哪项运动最有助于控制腰围？
A．仰卧起坐
B．心血管训练活动，比如跑步
C．耐力锻炼，比如举重
D．每隔一周的星期二，跳场广场舞
15、瘦身最严重的副作用是什么？
A．巧克力成瘾症状出现的风险增大
B．肌肉和关节痛的风险增大
C．节食进程反复的风险增大
D．面对高昂置装费账单的风险增大
快来看看你答对了几题！
1．正解A：随着农业和畜牧业的发展，食物的总类愈加丰富，我们除了可以吃到身体需要的食物，还能吃到所有想吃但是并不必要的食物，相较于运动量的减少，摄入食物过多才是发胖的最首要原因。
2．正解A：杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。如果食用植物油过量，即使不吃肥肉也会长胖。
3．正解C：科学已经证实，每天吃一把坚果可以让人没有饥饿感，而在正常的进餐时间不吃饭会对人体有害，因为我们的身体在没有获得足够热量的情况下会进入储存脂肪的挨饿模式。
4．正解A：肉桂增加了胰岛素敏感度，有助于提升人脑的饱足感中枢的机能，同时降低体内血糖及胆固醇水平。
5．正解B：高果糖玉米糖浆中所含的果糖似乎不会阻断导致饥饿感出现的化学物质的分泌，所以人不会有饱的感觉，只想再多
吃东西。
6．正解D：饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，减肥运动不宜在这个时间段进行。研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。
7．正解A：全麦食品富含纤维，极易让人产生饱的感觉。
8．正解D：在玩电子游戏时，双手没有空闲，自然就不会吃东西。
9．正解C：多囊卵巢综合征会导致至少10％的50岁以下女性的体重增加。目前这种疾病在临床上被称为雄性激素过量。
10．正解B：纤维会让人有饱的感觉。早上吃杯燕麦粥，就可以让你不会在午餐时大吃特吃。
11．正解A：每天至少步行30分钟，可以一次完成，也可以分时段完成。
12．正解C：慢性压力会让人体储存更多的脂肪。
13．正解D：科学已经证实，抗抑郁剂安非它酮有助于控制食欲，从而会使人减轻7％的体重。而其他抗抑郁剂，如三环抗抑郁剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），则往往与体重增加有关。
14．正解C：通过耐力训练来使自己身体上的肌肉增加，可以促使人在日常活动中消耗更多脂肪。
15．正解C：效果反复的节食进程会产生生理上明显的影响，体重减轻后会反弹，甚至会增加更多体重，而且节食后的反弹还会在心理上产生更糟糕的影响。
12分及以上：恭喜你，你对减肥和人体的知识很了解，知道该怎样科学地减肥，甚至可以帮其他想减肥的JM们制定有效又营养均衡的节食餐单！你需要做的就是坚持自己的计划，成功率相当高！
8～11分：游走在挂与不挂的边缘，总体属于及格水平。你不会特别胖，并且很有减肥的冲动和决心，不过由于执行力和方法欠佳，你很可能久久徘徊在正常与超重之间。
7分及以下：坦白说，这个分数有点点头痛哦，必须要迎头赶上哦。否则你的减肥大计就……
做完练习呢，我们来再整理一下，什么食物可以吃了人不饿，营养又高，并且不能量又低呢？
一定要脂肪才能饱腹吗？
答案是：NO！
多食用下列“饱腹指数”高的食物，既能让你吃饱，又能避免摄入更多的热量。
番薯：番薯是“饱腹指数”非常高的食物，是白面包的三倍。
燕麦片：含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。
全麦粉：全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿。
褐色糙米：褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，比普通大米饭更有利于保持身材和维持身体健康。
苹果：一个克重的苹果却只有大约70卡的热量。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶和β-谷固醇可以帮助降低血胆固醇。
梨：梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。
西柚：热量非常低，营养价值却很高，可以降低血胆固醇，还可以防癌。
在年结束前告别胖子
雅痞瘦身兴趣小组第五期、第六期、第七期、第八期、第九期、第十期、第十一期、第十二期、第十三期学员火辣辣晒励志开始啦！同时，雅痞瘦身兴趣小组训练营全面升级启动招募，开启众筹模式，一个小组学员人满之后立即启动甩肉模式，无需过多等待，更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。
报名参与，请直接回复“报名”，了解相关详情。
雅痞大联盟雅痞瘦身兴趣小组官方
