湖北白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/160102/4753121.html世界上最劳累又美好的事，就是等着你慢慢长大
“运动有助长个儿”
“从小多跑跑，长大身板儿好”
……
很多家长相信，运动对孩子好处颇多，于是早早地让孩子接触各类运动。
然而，小孩子的组织器官机能还不成熟，过早接触某些运动，可能影响肌肉、心肺等多个系统的正常发育。
孩子不宜过早做3类运动
12岁前的孩子，不适合过多接触以下三类运动。
1
长时间的耐力运动
6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过米的运动；6~12岁，不适合2小时以上的徒步走。
孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。
2
长期静力运动
倒立、举重、扎马步等肢体静止不动，或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。
同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。
比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。
3
器械运动
生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。
在静力运动和力量练习中，常伴有憋气现象，孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。过早进行此类运动，不利于孩子心肺功能正常发育。
另外，需要提醒大家的是，很多家长看到明星运动员从小练习某种体育项目，也想让自家孩子学一学，但这种行为并不可取。
这里涉及一个概念——提早专项化，它是指按照成人运动员的要求训练儿童青少年，有很多不利之处。
孩子骨关节正处于发育期，力量及稳定性差，过早的专业化训练易引起各种损伤，比如长跑会导致韧带拉伤、软骨损伤，而且这种劳损往往难以恢复。
孩子思维和注意力发散，专项训练较单调，容易打击他们的运动兴趣和积极性。
不同年龄都有“最佳运动”
事实上，不同年龄段都有最佳运动项目，家长不妨结合孩子体质情况科学筛选。
3~4岁：轮滑
三四岁就可以开始学，孩子体重小，柔韧性比较强，容易控制平衡。
3岁后：游泳运动
3岁后，可以去戏水池玩耍培养兴趣；6岁后，可以开始有呼吸节律的游泳训练，注意掌握正确动作，尽量少做憋气练习，游泳距离应循序渐进，~米即可。
5岁前：球类运动
“球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。
对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。
12岁前：短跑运动
12岁前可练习50米短距离跑步，12岁后可练习米或米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。▲
本期母婴智囊团
北京体育大学运动人体科学学院副教授
苏浩
本期编辑：郑荣华
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