很多没接触过划船机的乍一看划船动作，以为是个练手臂的器械，其实与健身车和跑步机单一训练不同，划船机可以同时锻炼上半身和下半身肌肉，改善心血管健康和身体机能，让你的锻炼，不再仅仅是减脂。
健身工作室ROWBOTS的主教练PeléZachariah介绍划船运动曾说过：“既可以增强力量，又能发展心血管系统的低冲击力全身锻炼项目，没有比划船机更好的健身器材了。”无论你身体多么的健康或强壮，划船机都能让你体验一把身体被消耗到极限感受。
“划船远非仅针对手臂训练，更多的还有锻炼腿部的股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌，背部的背阔肌、菱形肌以及核心肌群等，这就是为什么很多人在划船后感觉比跑步还疲惫的原因。”
（ROWBOTS创始人加雷斯·贝尔）
划船机另一大特点是它的灵活性。它可以提供无穷无尽的训练模式，你可以根据个人目标随时调整训练，无论是增强力量、燃烧脂肪，还是最大限度地提高心血管健康，甚至为其他运动提供交叉训练。
力量和营养教练汤姆·伊斯特汉姆(TomEastham)认为，我们想要让身体变得更健康，最佳的方法就是锻炼自己的弱点，提升薄弱项，才能让身体得到提升，比如为了更好的举重，我们就需要对脚踝、膝盖以及髋关节进行提升，这时划船机就能提供最好的交叉训练。它可以极大地改善有氧能力以增强耐力，提高身体速度以及无氧表现，加上划船时多达84%左右的肌肉参与其中，对肌肉维度、力量的提升也很有帮助。
同时，伊斯特汉姆(TomEastham)还提到，他最喜欢划船机的另一个原因，是每一次划船，你都能及时的得到数据的反馈，电子表上详细的展示了你每一桨的功率、桨频、划船距离等，这些数据可以让你及时做出调整，不偏离你设定的健身目标。
“如果你的健身目标是建立强大的有氧系统，那么你可以尝试延长划船时间，同时每一桨保持在18-24spm之间，如果你的目标是建立强大的力量。可以尝试间歇训练，专注于最大功率的输出，每次冲刺10桨，再休息调整一分钟。”
当然，在任何训练开始之前，你都需要保证正确的划船姿势与动作，现如今很多人上班8小时不间断地坐着，回家后也是坐沙发或躺床上，这会导致全身的肌肉关节紧绷僵硬，缺乏运动的灵活性。
因此，要保证坐在船上的同时，调整好姿势保持平衡，放松肌肉关节，以慢速划船先热身五分钟，再开始你的划船计划！
