北京治疗白癜风一般多少钱 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170805/5599614.html导语：“热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松”
年，我国发布全民健身计划。自此健身行业迎来高速发展，运动器材、场地每年都在新增，健身房就如雨后春笋般，遍地开花。
健身房无疑为运动爱好者提供更加专业训练器材，越来越多人逐渐走进这里。锻炼期间，很多习以为常的“小习惯”可能就在悄悄对你身体造成负担。
长期在健身房锻炼，千万要注意4点，否则很容易造成身体负担
健身目的可能是减肥，可能是为更加优美肌肉线条，也有可能是提高身体素质。不论哪种锻炼，最重要科学、合理、健康。
01误区一：休息时间大于锻炼时间
一周一天长时间锻炼与一周4天短时间锻炼，效果有很大不同。健身讲究持续性，一周一天根本达不到锻炼效果。
每天抽出半小时，比偶尔一次2小时要好。健身期间要让身体始终处于运动状态，没有时间去健身房，就做基础徒手运动，不要让肌肉休息过长，否则锻炼与没锻炼效果相同。
待在健身房，同样如此。切忌锻炼一分钟，休息一小时。从最低强度运动开始，可以运动时间短，但不要一组训练与下一组间隔很长，稍稍喝口水休息一下，立即开始。
02误区二：力量训练过度
有攀比心理也好，有想要短时间有较高运动强度也好，都不要刚开始就选择超过身体可以负担重量，尤其是举重类，超负荷举铁，手臂会在短时间充血，造成一部分毛细血管破裂。
力量训练在身体可承受范围内，逐渐增大训练量。正确合理训练首先保证动作标准，身边尽量有教练陪同，以防出现损伤。
03误区三：在身体不适情况下继续练习
健身结束后，手臂、腿部或者腰部可能会有不适感，部分人将这当作正常情况。身体有酸痛感可以分为两种情况，一种是自然规律，一种是训练不当造成的肌肉拉伤。
区分两种情况很简单，自然酸痛是身体内产生的乳酸，一般需要48-72个小时才能完全代谢掉，如果疼痛感超过5天，就需要去检查。
科学力量训练最好隔一天以锻炼，有氧运动可持续也可是适当休息。休息期间不要放松警惕，多做基础拉伸。
04误区四：忽视热身
热身是让身体处于相对静止状态向运动状态过度，具有保护身体和提高身体兴奋度作用，每次热身不需要太长时间，5-10分钟即可。
有氧运动可做静态热身，力量训练尽量做动态热身，科学研究显示，静态热身反而会影响锻炼效果。
做任何运动前都要做热身，手腕、脚腕等关节是主要活动关节，胸部、腹部、腿部是主要拉伸部位。
总结在健身房锻炼时，也要主要方式方法。避免“三天打鱼，两天晒网”、力量训练过度、忽视热身以及在身体不适情况下继续训练。
大家平时都有遇到那些锻炼的难题呢？欢迎点击下方的“小火箭”，说出你的想法和建议，感谢您的阅读！
