当然有用咯~
晚上睡前拉伸放松对身体很好的
身体放松了，睡眠质量也会提高哦~
如果把拉伸这项运动比作商品的话
性价比最高，经济实惠，门槛低
因为它做起来很方便，不需要什么场地，不需要什么器材
任何人都能做
拉伸对于我们日常生活来说还是普及很高的
不管是健身、跑步、打球......各种运动都会需要拉伸
但是对于经常运动的你，坚持做拉伸了吗？或者不运动的你，是否也做过拉伸？
做拉伸有什么好处吗？不运动做拉伸有用吗？拉伸会提高柔韧性吗？
大家在拉伸方面还是有许多疑惑的
今天我来给大家好好讲一下拉伸
有句话说得好“没有运动前热身和运动后拉伸的运动，都是耍流氓”！
的确，如果抱着运动对身体好的目标去进行运动，但是却不注重运动前后的热身与拉伸
最后带来的不一定是健康，也可能是伤痛
所以拉伸对于我们来说，是非常重要的。
什么是拉伸呢？
拉伸是使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性的一种运动。
主要分为四种类型：静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸、PNF拉伸。
（1）静态拉伸：是指将一个关节移动到接近极限范围的位置然后保持该动作几秒钟，这是最简单的一种拉伸方式。
静态方式也分为两种：主动拉伸和被动拉伸
①主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上
好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
主动拉伸
②被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
被动拉伸
（2）动态拉伸：是一种更加趋向于功能性的发生。
他特定的运动方式比平常更大的运动范围内活动四肢，运动拉伸的特征包括摇摆，跳跃等夸张的运动，让运动的动量带动四肢，达到或超过正常运动的极限范围，激活本体感受器的反射响应。适合运动前去做。
动态拉伸
（3）弹振式拉伸：利用反弹运动让肢体从起始姿势移动至拉伸姿势，专业运动员和高水平举重运动员一般选用这种方式进行拉伸。
初学者在掌握全部拉伸技巧前，应该避免此类拉伸方式，初次尝试弹震拉伸时，必须在监督下进行。
（4）PNF拉伸：是一种拉伸技巧，通过关节在运动范围内拉伸，以收缩的肌肉，尝试更充分的吸收本体感受器的动作，在整个运动范围拉伸后，肌肉放松并禁止，直到再次被拉伸，最好在其他人的帮助下完成。
PNF拉伸
说到这里肯定很多人都会疑惑，拉伸有这么多种，那我用哪种会比较好呢？
拉伸建议
动态拉伸和弹震式拉伸，适合有一定运动基础的运动者。
根据运动专项要求进行对此运动专项进行模仿式的活动式拉伸，但由于在活动过程中运动幅度大、动作快，机体的牵张反射会提高受伤的风险，所以不建议普通老百姓用。
对于不经常运动或者年纪稍大一些的人会觉得自己关节稳定能力弱，运动能力弱和其它外在条件限制，去健身房的概率相对较低。他们往往会选择在家、公园、进行风险低、操作简单、不需要搭档的静态拉伸。只要拉伸力量适中（不引起明显不适感）、做到基本摆位、周围有可扶稳定物，即可完成，虽然效果一般但是长期坚持还是有效的。
PNF拉伸，适合具有一定专业基础的人操作，这种方法循序渐进，利用机体的牵张反射和交互抑制可以在短时间内使目标肌肉被拉伸放松，但对于目标肌肉的激活和功能恢复上针对性较弱。
所以，我们除了拉伸外，对于拉伸方法的选择也是相当关键的哦！
除此之外，还有人觉得拉伸动作这不是运动前或者是运动后才需要做的事吗？
其实不然，如果平时你闲着无聊做多拉伸，也是会带给你诸多好处哦！
拉伸能给我们带来哪些好处呢？
1、提神醒脑、精力充沛
对于整天静坐办公的人群，在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。
仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。
它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
2、缓解疼痛，还能减轻压力
常常拉伸能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。
在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。
伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。
3、减少运动伤害，提高柔韧性，塑造肌肉线条
拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入运动模式，也会增加肌肉的柔韧性，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。
而且，运动后的拉伸更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后拉伸。
4、提高平衡能力、身体灵活
拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，研究表明，事先做了拉伸的人群在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的人群。
这意味着经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活、协调。
5、激发运动状态，提升运动表现
日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，会让你在运动中更好的去完成动作，提升你在运动中的表现。
拉伸带来的好处显而易见，但是在拉伸中还是有几个需要大家去注意的地方哦！
注意1、拉伸时间不是越久越好：
静态拉伸超过60秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
注意2、抱着疼痛的身体进行拉伸：
拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。
如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
注意3、运动后做过度拉伸：
运动后肌肉是暖的，这可能会使灵活性增加，但它们也特别累，过度挑战极限般的拉伸，会更容易受伤。
所以，对于拉伸我们一定要正确认识，不然也会有反作用。
最后补充一句，拉伸动作是适合所有的人群的，这项运动属于低强度的运动，无论是小孩、老人以及孕妇，都是适合做这个训练的。
拉伸花费的时间很少，一般来说每次20分钟左右就已经足够了！
对于题主关于睡前拉伸会防止腿变粗和增加柔韧性的问题，上文已经回答了，我相信只要坚持下去，你一定会收获拉伸给你带来的好处的。
只要我们学会正确拉伸，可以使你保持更好的身体状态哦！
团队通过依托中国、美国、德国、澳大利亚等国际先进的治疗技术和近10年的临床经验，总结出了一套独有的专业化“人体八大功能”核心理念，身体恢复效果相较于传统疗法更简单、高效、持久。
人体八大功能是指：疼痛、日常活动能力、呼吸模式、动作模式、组织延展能力、身体姿态、肌肉力量、神经控制能力。
