儿童治疗白癜风哪里好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/46y6zvu/当你想燃烧卡路里和脂肪时，你会直接去做有氧运动吗?你是不是也看过很多关于分析“不同有氧运动，哪个消耗卡路里更多”的文章。今天我们不谈有氧运动，因为有个惊喜给你:你可以离开有氧区，来到器械区。
然后仔细读完这篇文章，我要告诉你举铁和举铁后你会消耗多少卡路里。
举铁的好处
在我们谈论卡路里之前，你应该知道力量训练对你的整体健康、身体和精神都有短期和长期的好处。
一些最明显好处:骨骼更强壮、更密集、肌肉质量和力量增加、促进新陈代谢、减少身体脂肪、增加关节稳定性、提高耐力和心血管健康、身体更好的功能强度和更自信。是的，好处真的很多。
但是当很多人开始举铁时，他们心里有几个明确的目标:燃烧卡路里，锻炼肌肉，促进新陈代谢。
举铁燃烧脂肪吗?
你可能已经知道它能锻炼肌肉。但还有更多的好消息:如果你的目标是减掉身体脂肪，而你目前的有氧运动已经不能减掉更多脂肪，那么力量训练可以彻底改变身体的运动状态。
举铁刺激肌肉生长，增加肌肉大小，当你锻炼更多的肌肉时，你的新陈代谢(或能量消耗)会增加，因为肌肉在休息时脂肪仍然燃烧更多的卡路里。结果是:你每天燃烧更多的卡路里——更容易减掉体内脂肪。
另外，由于举铁的强度更高，需要更多的能量，你锻炼后的几个小时身体需要额外的氧气来恢复，猜猜用这些多余的氧气做什么?燃烧卡路里。事实上，这种燃烧后的效果可以持续24小时以上。
当与健康的饮食相结合时，举重带来的新陈代谢促进可以帮助你保持苗条。事实上，长期以来的研究表明，举重训练可以帮助男性和女性改善他们的身体组成(也就是肌肉和脂肪的比例)。
那么，你举铁消耗了多少卡路里呢?
举铁消耗多少卡路里取决于你的身体运动有多努力，这是科学家们用代谢当量(METs)来衡量的。在休息的时候(比如看电视)，你的身体在1MET下工作，相当于每千克体重每小时燃烧1卡路里。(对于一个68公斤的人来说，每小时举重消耗的热量约为68卡路里。)
当你举铁的时候，你的身体在任何地方的运动速度都在3米(如果你在轻量运动)到6米(如果你真的在拼命运动)之间。对于一个68公斤的人来说，这相当于每小时到卡路里。(好消息:你可以把你的体重、met的估计运动量和锻炼时间输入这个计算公式，来计算你燃烧的卡路里数量。)
当然，每个人都会有个体差异，结果有所不同。
许多因素——包括你的体重和你有多少肌肉——都会影响你举重消耗的卡路里。事实上，一个人在30分钟的举铁过程中消耗的热量可能比其他人多卡路里，也可能比其他人少卡路里。
在力量训练中，测量卡路里消耗的一种方法是佩戴一个监测心率的健身追踪器。大多数跟踪器使用你的心率、身高、体重和年龄来估计你的消耗程度。
影响你举铁消耗多少卡路里的锻炼因素
撇开你的体重和身体组成不谈，在你实际的锻炼中有很多变量会影响你举重消耗的卡路里。
1.休息间隔
这并不奇怪，但是你花在椅子上的时间会影响你举铁消耗的总热量。身体在短时间的休息或根本不休息的情况下会燃烧更多的卡路里。
为什么?最小的休息时间意味着你的身体需要更努力才能继续锻炼。它还需要更努力运转，以恢复和补充后，你的锻炼，将增加燃烧卡路里的所有时间。事实上，不跟踪休息间隔、或者只是在两组之间休息太久这都是健身爱好者在想要增加卡路里消耗时犯的最大错误之一。
2.你举得多重
就像你休息了多少(或者不休息)一样，你举重的重量也决定了你锻炼的总体强度，这影响了你举重消耗的热量。毕竟，你训练越努力，你的身体消耗的能量就越多。
适度的重量通常被用来增加卡路里的燃烧。但对于少数量、大重量来说，举起需要更大的力量和更多的能量，而且还会消耗大量的卡路里。专注于每组10次或更少的练习，在保持正确体型的同时，尽可能使用更重的重量。
3.你使用哪些肌肉
你认为做二头肌弯举和做深蹲举燃烧的卡路里一样多吗?并非如此。在举铁过程中，使用肌肉越多，肌肉群参与就越多，你消耗的卡路里就越多。
使用较多肌肉的运动(想想:背部和腿部)和涉及多个肌肉群的复合运动(如深蹲或蹲推)需要更多的能量，从而燃烧更多的卡路里。(另外，在做更有针对性的练习之前，你也应该做复合练习。)
4.你正在做的锻炼类型
虽然许多新人训练营或hiit风格的训练课程包含了重量，但是你的身体对它们的反应与直接的举铁训练是不同的。
一项包含有氧运动训练可以让你的心率保持在较高的水平，从而增加你的卡路里燃烧量。以这种更快的速度和更高的强度训，即使你使用的重量比你在平时使用的要轻——也能确保你的身体在运动后继续燃烧卡路里，以便恢复。
只要注意，由于这类课程通常使用较轻的重量，它们不能帮助你快速地建立力量或肌肉质量。因此，虽然这些锻炼确实能帮助你在短期内燃烧掉所有的卡路里，但它们对增加你身体每日卡路里燃烧基线(通过增加肌肉质量)的作用，并不像真正的力量训练那么大。
举铁如何燃烧更多的卡路里
考虑到所有这些因素，如果这是你的锻炼目标，你可以很容易地调整你的下一个，通过举铁来燃烧更多的卡路里。
一些建议
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使用足够重的重量，一次只能做10次或更少的高重量训练
把你的锻炼集中在复合或全身运动上，比如硬拉或引体向上
加入超级组，在休息前你要背靠背地连续做两种不同的动作
把器械动作换成，站立自由重量运动(平衡的动作需要你激活你的核心和全身的其他肌肉!)。
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