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导言
举重运动，包括抓举和挺举练习，以及它们的变化，已经拥有了很长一段时间的历史了。许多研究人员研究了举重练习如何有助于提高垂直跳跃能力。垂直跳跃能力被认为是运动员在许多运动项目中的关键表现指标，并广泛应用于爆发力训练。举重和垂直跳跃运动之间有一些关键的相似之处，以及它们与力量的关系，爆发力以及速度等。在动作模式正确的基础上练习抓举、挺举对于垂直跳跃动作模式有很多相似点，因为它们由快速的动作速度与良好的爆发力组成。这些相似之处都很重要，因为举重运动和垂直跳跃都有许多运动技能相似的特质。有一种相对较新的运动体能训练是壶铃训练。人们认为，壶铃训练与举重有许多相同的好处。然而，对壶铃训练的研究却是有限的。据我们所知，只有一项研究考察了进行壶铃运动的效果，特别是对特定轨迹(swing)的摄氧成本的检查。关于在举重运动中使用壶铃的好处的研究报道包括教学动作，少之又少。有些教练员可能对使用壶铃铃感兴趣；如果场地有限，奥林匹克杆或举重设备的资金不足，或帮助从未练习过举重的运动员在与力量有关的类似运动的基础上打下基础。因此，本研究的目的是比较6周举重训练与传统重阻力训练与壶铃训练对力量的影响。通过直接比较传统的阻力训练方法与壶铃训练的结果，可以比较两种训练方法的相对效果。
实验方法
举重运动对于力量、爆发力、垂直跳跃能力之间的关系的研究是相当丰富的。然而，人们对壶钟训练的影响知之甚少。因此，我们随机分配受试者进行6周的举重和传统的重阻力训练，或壶铃训练，比较这些不同形式的训练对力量的影响。由于这些举重练习的高速性和爆发性，我们选择通过增加强度和提高运动速度来实现负荷变化，让受试者在学习这些复杂动作的同时集中精力提高技术。
测试：
至少1年阻力训练经验的30名健康男子(19至26岁)自愿参加这一阻力训练方案(没有任何受试者有举重或壶铃运动的大量经验)。所有程序均经大学人体学科机构审查委员会批准，受试者在测试和训练前签署一份知情同意的书面声明。经过为期一周的定向训练，让受试者熟悉各种运动的技巧(通常是2-3次，直到达到适当的技术)之后，受试者被随机分为两组中的一组：(A)举重(n=13；平均±)。SD年龄：22.92±1.98岁；体重：80.57±12.99公斤；身高：.56±5.80cm；SD年龄22.76±1.86岁，体重78.99±10.68kg，身高.79±5.08cm。每名学员每周接受两次训练，为期6周，每次训练至少有72小时的恢复。此外，每个受试者在训练前(前测)和训练后(6周后)分别进行因变量测试。在整个研究过程中，鼓励继续保持他们正常的饮食习惯。同时对每一项身体素质进行前测和后测。
测试内容
垂直跳跃：受试者进行了3次垂直跳跃每次中间30秒休息。3个测试成绩中的最佳表现为垂直跳跃能力成绩。一次最大重复测试：?
???在开始训练之前，参与者进行了1次重复最大(1rm)测试。高翻和深蹲根据国家体能协会(NSCA)的准则。杠铃高翻：开始是从站台上的举重杆开始的。测试人靠近杠铃，臀部和膝关节屈曲，用旋式握把抓住杠铃，躯干相对于地板的角度约为45°。从那个位置，他们通过用力伸展臀部和膝关节来提起杠杆。抬起后，膝关节有微微向前的屈曲，接着是臀部和膝关节的第二次快速伸展。一旦臀部和膝关节完全伸展，肩部耸肩，肘部就会弯曲，把身体拉到杠铃杆下面。同时，臀部和膝关节屈曲至四分之一蹲位。接住肩膀上的杠铃后，受试者就站起来，将臀部和膝关节伸直到完全直立的位置。研究人员主观地估计了初始负荷，然后增加了较重的重量，直到在练习中不超过4次的达到最大负荷。如果运动未完全完成，则失效前的负荷被视为最大强度的成绩。
1rm深蹲时，受试者开始直立姿势，杠铃放在上背部和肩部。在保持背部挺直的同时，受试者慢慢地屈曲臀部和膝关节，继续向下，直到大腿与地面平行。一旦下移完成，受试者伸展臀部和膝关节回到最初的位置。研究人员目测膝关节屈曲程度，并向受试者提供口头反馈。初始负荷由研究人员主观估计，从这些估计中，增加了较重的重量，直到在不超过4次尝试中达到最大负荷。如果移动没有完全完成，先前的负荷被认为是受试者最大强度的成绩。????
人体测量学：
测试参与者的身高(厘米)、体重(公斤)和体脂百分比，在胸部、腹部和大腿上用3点皮褶。
训练
壶铃训练：?对于壶铃组，参与者用16公斤的壶铃(进行训练。运动选择包括壶铃前摆、高脚杯蹲。在第1~3周，每组练习的次数分别为3×6(壶铃前摆)、4×6(高脚杯蹲)。第4~6周，体积分别增加到4×6(壶铃摆动)、4×6(高脚杯蹲)。负荷增加是通过增加负荷重量和动作速度来实现的。举重训练：举重组采用带奥运牌号的认证举重杆进行训练。由高抓、高翻、深蹲组成的练习。在第一至第三周内，每次练习的次数和次数由3×6RM(高抓)、4×4RM（高翻）4×6RM（深蹲)组成。第4~6周，体积增加到4×6RM(高抓)，6×4RM(高翻)，以及4×6RM(下蹲)。在高抓练习下，选择1RM的80%，高翻和深蹲练习基于NSCA1RM表。与壶铃训练一样，通过增加训练量，强调提高技术和动作速度，实现了负荷增加。
统计分析
?
所有变量(垂直跳跃、身体成分、1RM)均采用时间的(前、后)2，训练的(举重、壶铃)2混合因素方差分析。?
垂直跳跃：垂直跳跃的结果表明，在时间交互作用下，组间无显著差异，但对时间有显著的主效应。垂直跳跃高度从测试前到测试后显著增加(p0.05).一次重复最大测试(高翻和1rm深蹲)：结果表明深蹲壶铃组和举重组的力量1rm有显著增加。但举重组的收益大于壶铃组。人体质量分析：
两组的体脂或体重百分比均无显著变化(p0.05)。
讨论与结论
本研究的主要发现是，短时间的壶铃训练(12次训练，6周以上)显著提高了垂直跳跃的成绩(2.17%)与举重和传统重阻力训练相结合的效果相当。据我们所知，这是第一项研究，以记录在下半身进行的壶铃训练对提高爆发力水平，如垂直跳跃的效果。众所周知，举重可以提高垂直跳跃的成绩。但似乎壶铃训练在提高跳跃成绩方面也同样有效。这可能可以解释为在进行壶铃练习时有类似的动作模式例如：有力的踝关节，膝关节，髋关节伸展尽可能快。
壶铃训练和举重都增加了1rm深蹲的负荷。与垂直跳跃训练一样，这是第一次研究表明，尽管壶铃训练强调爆发力和运动速度，而不是力量的发展，但它具有提高1RM力量的能力。然而，举重组的深蹲1RM强度大于壶铃训练(4.5%)。结果不一致的原因之一是参加举重组的受试者的训练负荷比水壶组重。那么举重相关的更重的训练负荷将为举重运动员的力量增长提供更大的刺激，这一点也就不足为奇了。
两种训练方式对体脂百分比和体质量无明显影响。这可以用训练项目的短期性质来解释。Moritani和DeVries在为期8周的阻力训练项目的前2周，发现肌肉活动性增加，但没有增加肌肉的大小。在这样的短期训练项目之后，通常不会观察到肌肉大小的显著变化.受试者有限的抗阻训练经验也可能刺激神经系统的适应，而不是肌肉的发育，因为他们对所使用的各种训练不熟悉。因此，预期改善素质能力的主要点是通过神经适应。
结论：
本研究结果显示举重及壶铃动作均能有效改善。1rm深蹲和高翻与垂直跳跃能力，但举重练习对力量发展更有效。训练6周后，两种训练方法都不能有效地改变身体成分。这些研究结果支持使用壶铃练习作为力量训练的另一种形式，以及那些对提高力量和体能感兴趣的教练。
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