北京看白癜风哪间医院比较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/在我们爱玩铁的圈子里，深蹲一直被命名为“举重之王”，这是完全有理由的；你做的任何深蹲动作，都会在腘绳肌、核心肌和小腿的辅助下，强烈的刺激身体中两个最大的肌肉群——股四头肌和臀大肌。
因此锻炼了很多大肌肉群，并且在将近最大运动范围内使用了几个关键关节，所以深蹲也会挑战你的运动能力和心血管健康。而且它燃烧卡路里的速度比大多数动作都要快，所以它会让你变得更有线条感。
一直使用同一个动作，这无疑是不好的选择，无论是增长肌肉还是力量都是受到限制的。如果你已经这样锻炼了好几年了。哪种深蹲变式最适合你，取决于你的训练目标、喜爱偏好。
根据以下标准选择你的动作：
1、颈后深蹲
最适合：力量
颈后深蹲是深蹲动作的黄金标准，它能使你比颈前深蹲移动更多的重量，更多的负荷意味着肌肉有更多的改变。
从理论上讲，重量增加意味着肌肉的张力、力量和生长能力增强。
应用：
深蹲对肌肉的影响取决于身体独特的比例。从侧面观察一个有经验的举重运动员进行深蹲：如果他们的大腿短，躯干长，他们能够在深蹲时保持躯干几乎直立。但如果他们的大腿很长，躯干很短，他们就必须明显地向前倾，这样大腿才能在运动中保持平行。《体育科学杂志》年的一项研究表明，这种前倾导致股四头肌的发力比其他形式的深蹲少一些，而腘绳肌的参与会更多。
安全性：
毫无疑问，当你开始深蹲时，你需要有人观察辅助，或者至少是稳定的深蹲架。在任何情况下，你都不想被卡在深蹲过程中，在这个过程中不得不卸下重量和突出椎间盘。做的不好是一回事，做的蠢是另一回事。
深蹲也有可能会灾难性的失败，并不是每个人都适合深蹲。大腿骨长，躯干短，小腿紧，或臀部和肩部活动受限，这些都会使这一动作成为一些下背部紧张人的梦魇，以至于一些备受尊敬的教练在运动员的训练中去除了深蹲。
根据所有这些因素，你可能会找到更好形式的深蹲。
评级：
安全性：2/5
力量训练：5/5
肌肉训练：4/5
2、颈前深蹲
最适合：肌肉锻炼和功能性运动训练
一旦你掌握了颈前深蹲，很少有动作能像它那样多的训练股四头肌。架上杠铃的动作对你在各种运动项目中的表现都很有帮助。
上述研究发现，颈前深蹲比颈后深蹲更能激活股外侧肌和股直肌这两股四头肌。大多数举重运动员在颈前深蹲中比颈后深蹲使用更轻的重量，但是在腘绳肌参与较少的情况下，你可能会比颈后深蹲更有效地刺激股四头肌。
应用：
在许多力量训练动作中，“支架”的姿势（反握住肩膀前方的杠铃）是一个支撑动作：奥林匹克举重，壶铃，交叉飞鸟。在深蹲时杠铃放在身体前方的位置，因此成就了一个了不起的体育专项挑战。
它还需要你保持躯干更直立，而不像颈后深蹲那样，这对一些人意味着下背部更少的压力。不过，这些好处是有代价的，这是技术要求很高的深蹲，你必须不断的练习才能掌握动作。
支架的姿势使身体重心前移，这意味着下背部在前蹲时要比后蹲更努力地保持直立。
安全性：
和颈后深蹲一样，前蹲时需要观察者或深蹲架。通常颈前深蹲比颈后深蹲更容易失去平衡倒下。
根据举重运动员的不同，前蹲可能比后蹲更舒适：有些人在支架的姿势下感觉很好；但有些人即使没有疼痛感仍然很难完成。
不管怎样，任何时候脊椎受到磅或更多的压力时，都有受伤的可能。
评级：
安全性：2.5/5
力量训练：4/5
肌肉训练：5/5
3、哈克深蹲
最适合：健身和预防受伤
想尽你最大的努力刺激腿部肌肉吗？哈克深蹲可能是你最好的选择。此外，一些研究表明，哈克深蹲可能比颈后深蹲激活更多股四头肌。
一项研究表明，当背部靠在支撑垫上，躯干的支撑肌肉不必在深蹲时那么用力。这些特点使哈克深蹲对于下背部受伤或薄弱的人是一个很好的选择，这样仍然可以获得良好的腿部训练。
应用：
在深蹲时，向后靠在垫子上，肩膀放在垫子下面，脚放在斜板上，然后…深蹲。很简单，但这台机器提供的好处是你不需要杠铃。
哈克深蹲将稳定肌群从深蹲动作中移除，这可以让你更直接地集中训练腿部肌肉上。如果没有下背部和核心肌肉的限制，你很可能在深蹲时比在自由负重时能举起更多的重量。
尽管如此，比起杠铃深蹲，哈克深蹲在心理和身体上都没有那么累人，这使得它成为你在训练日无法使用杠铃的绝佳选择。
安全性：
所有的力量训练动作，尤其是大重量动作都很有风险，但是对于哈克深蹲来说，这种风险很低：机器有一个安全装置，使你不太可能在大重量下动作崩塌，背部靠在垫子上时，下背部受伤的风险要比前蹲和后蹲小。
评级：
安全：4/5
力量训练：3.5/5
肌肉训练：4.5/5
