亚洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我们说梨形身材。
关于梨形身材也已经写过不少文章。大家可以再去翻看一下我的头条号文章，因为每次写的侧重点都不一样。根据体质，体型与饮食调整的之前都写过了。
今天就说如何通过运动来改善？
减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动，可以提高你的心率，提高你的整体新陈代谢，同时提高你的生长激素水平，这种激素有高脂肪燃烧的性质，提高你的减肥效率。
有氧运动的持续时间是塑造瘦腿的一个重要因素。
以短跑运动员为例，他们跑得很努力，在尽可能高的水平上有最大的阻力，他们的腿肌肉发达，很粗壮。而长跑运动员的腿会很瘦，而且很结实，因为他们跑得时间更长，阻力更小。
所以，如果你想要瘦腿，可以在低强度的有氧运动下让你的锻炼时间稍微延长。
适合瘦腿的运动
骑自行车是瘦腿运动的很好选择，因为可以调整自行车上的阻力，燃烧全身和腿的脂肪，锻炼你的整个下半身。游泳是另一种很好的有氧运动，在水中踢腿的动作很轻，阻力有限，这意味着你的腿会变得结实削瘦，导致你全身减肥。拉伸运动可以使你的肌肉变长，使腿变瘦，尝试瑜伽和普拉提的拉伸运动，有助于瘦腿。
尽量避免的状态
如果你要做举重训练，确保你使用更轻的重量，做更多的练习，因为用更重的重量做更少的练习只会让你的腿部肌肉(包括小腿肌肉)变大。长时间站立的工作不仅会给小腿带来很大的压力，会导致静脉曲张和小腿变粗。避免过多的跳跃活动，这会使小腿过度劳累和小腿变粗。尽量不要花太多时间穿高跟鞋。当你四处走动时，会给小腿肌肉带来压力和小腿变粗。避免任何形式的室外攀登活动，避免使用室内楼梯机的运动，容易导致腿变粗。
如果你想要瘦腿，可以练习踢踏舞，不仅练出美腿，还能增强脚踝的柔韧性和力量。
你也可以上下班的时间步行，设定一个目标——每天应该走多少步，非常有助于瘦腿。
瘦腿需要吃正确健康可以促进新陈代谢的食物，摄入正确的热量，减少摄取米面糖等精碳水化合物。
作者：随性的薇薇
