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a. 背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练，躯干稳定训练<br /></center>
开始时手持握把，前脚膝关节弯曲，另一脚弯起置于后方<br /></center>
将前脚膝关节蹬直，同时将手持的握把往后拉，保持身体躯干稳定笔直，尽量避免摇晃，在过程中呼气<br /></center>
完成后，重复开始时之动作
北京什么医院是专业的白癜风医院<br /></center>
注意：在蹬直脚时，须保持膝关节朝脚趾方向，及避免躯干往前弯
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b. 胸肌之<u>力量训练</u>，肩带关节及躯干之协调及稳定训练<br /></center>
开始时双脚平踏，膝关节微弯，肘关节持九十度置肩水平之位置<br /></center>
将肘关节往前伸直，保持身体躯干稳定笔直，在过程中呼气<br /></center>
完成后肘
治疗白癜风最好医院关节往后屈曲，重复开始时之动作<br /></center>
注意：避免腰椎过份弯曲，收紧腹部肌肉
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c. 训练臀肌及腿部肌肉之力量，加强躯干稳定训练<br /></center>
开始时高举手持哑铃，手肘微弯，身体保持笔直，双脚平站<br /></center>
保持躯干及上肢稳定，把一脚踏前，然后蹲下，在过程中吸气<br /></center>
完成后往后踏，在过程中呼气，重复开始之动作<br /></center>
注意：在过程中需保持身体挺直及稳定，收紧腹部肌肉，及在屈膝时避免膝关节超越脚趾
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d. 训练臀肌及腿部肌肉之力量，加躯干以及脚踝之稳定训练<br /></center>
开始时躯干保持笔直，稳定腹部，双手重迭于胸前将，一脚踏在卷筒上，另一脚踏在地上，成箭步蹲姿<br /></center>
然后前脚蹬直，将身体往前升起，在过程中呼气，完成时单脚站于卷筒上<br /></center>
完成后，提起之?往后踏，重复开始之动作<br /></center>
注意：踏在卷筒上之脚，在屈曲时避免膝关节超越脚趾，在蹬直时避免膝关节完全伸直
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e. 训练腹直肌，以及盆骨之稳定训练<br /></center>
仰卧在卷筒上，一踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定<br /></center>
将身体卷起，在过程中呼气<br /></center>
完成后回复原来位置，重复动作<br /></center>
注意：在过程中蜷起身体只需至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定
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f. 腹肌群之协调及躯干稳定<br /></center>
开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持篮球置于胸前<br /></center>
将身躯转向一方把篮球抛出（教练在旁接收抛出的篮球），保持身躯稳定于稳定训练板上<br /></center>
然后准备接回篮球（教练在旁抛出的篮球）<br /></center>
接回篮球后重复动作<br /></center>
注意：在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上
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