<u>体能训练</u>的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈<u>力量训练</u>、速度训练和耐力训练。<br /></center>
一、专项力量训练<br /></center>
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1.速度力量<br /></center>
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。<br /></center>
2.力量耐力<br /></center>
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。<br /></center>
二、专项速度训练<br /></center>
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。<br /></center>
三、专项
白癞风对身体有什么伤害耐力训练<br /></center>
1.有氧耐力训练<br /></center>
分为小强度间歇法和持续法两种。<br /></center>
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。<br /></center>
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。<br /></center>
2.无氧耐力训练<br /></center>
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。<br /></center>
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇
白癜风能治好吗要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
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