健身必练腿，练腿必深蹲。
健身房估计有半数以上的人深受这句话的影响，王太这小伙就是其中之一。
也是天赋异禀，这家伙75公斤的体重，半年时间就蹲到了公斤。
最近他在挑战2倍体重，也就是公斤。
因为他听别人说起过：
“深蹲2倍体重，才算健身入门。”
然后就跟我聊起了这趟事，问我有没有能迅速且安全的突破深蹲的方法。却被我岔开了话题，我问他：
“你有没有必要深蹲2倍体重？”
（1）增肌也不是非深蹲不可
听我这么说，王太眼睛一瞪：
“怎么没有必要，重量越大、肌肉越大这句话不还是你说的吗？”
“我是说过这句话，但是我有限定动作吗？”
“好像没有。”
那确实是没有，如果你在家里，只有一个深蹲架，那你只能练深蹲。
框式龙门架健身器材家用多功能深蹲架杠铃套装卧推举重床杠铃支架淘宝￥￥购买已下架但是王太这小子在健身房，练腿器械数不胜数，再守着一个深蹲就不对了。
“你完全可以用腿举倒蹬、哈克深蹲来替代自由深蹲。”
“可我听别人说深蹲是增肌王牌动作啊。”王太说道。
我刚开始健身的时候，也是经常听这种话，不练深蹲腿部肌肉就不涨怎么怎么样。
但后来看了很多书，发现增肌就三个要素，重量、精准和容量。
也就是在重量和容量差不多的情况下，孤立动作、固定动作比自由动作的增肌效果更好。
不知道各位